“少年强则国强！”体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。中国体育积极弘扬中华体育精神，体育人爱国拼搏、挑战自我、自信、阳光；为了让学生们的寒假生活更加丰富多彩，学校积极落实《关于哈尔滨市中小学校做好寒假期间“体育与健康”作业有关工作的通知》，参照《哈尔滨市中小学生体育与健康学科寒假作业指南》，放寒假前，依兰县第一小学体育组老师根据学生年龄特点精心为学生们设计寒假体育实践作业，面向全体学生发布如下寒假体育锻炼计划，切实将“每天锻炼一小时”作为要求，形成“我运动、我健康、我快乐”的假期生活主旋律。班主任老师在进行假期指导时重点引导运动锻炼的意义和作用，鼓励学生们利用假期开展体育锻炼并做好记录。
寒假体育作业
常言道：“温室里的花草经不起风霜”。为了丰富学生的假期生活，增强学生体质，使每一位学生都拥有健康的身体，能够更好的投入开学后的学习和生活当中。
让我们充分利用假期时光锻炼起来吧！
部分示意图
原地蹲跳起
平板支撑
蛙跳
原地高抬腿
立卧撑
亲子运动：体前屈拉伸
00:12
亲子运动：左右障碍跳
00:11
亲子运动：交互平板支撑
00:14
亲子运动：卷腹
00:15
亲子运动：跳跳虎
00:07
亲子运动：拉大锯扯大锯
00:16
注意事项：
1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼。
2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
审 核｜彭冬梅
撰 稿｜王 娟
编 辑｜许 莹
