调节情绪小妙招
一、呼吸放松法。吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿； 呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
二、思维转换法。没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。
三、能量发泄法。不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌，可以到户外做一些安全的体育锻炼。
四、音乐调节法。医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
五、寻求专业心理帮助。当你感觉到不良情绪已经严重影响到你的学习和生活时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！联系学校心理辅导老师，早发现、早辅导、早诊治。
安岳县工业大道小学心理热线电话： 18090611630（黎老师）
以上妙招师生家长都适用哦！
亲爱的孩子们：
当家长对你发脾气时，拿你和其他同学对比时。“你看小明多懂事，成绩多好！你怎么这样笨？”，我们可以这样做！
1.换一个安静的地方，把自己的心里所想写在本子上或者画出来。
2.等父母冷静后，和他们沟通说出你心里委屈和期望，说清楚希望父母怎样和你沟通，也听听父母对你的想法。
当我们遇到同学嘲笑时，我们可以这样做。
1.深呼吸。对嘲笑你的同学说：“你以后不要这样做，我会很难过的”，如果对方没有停止，这个时候暂时离开现场是最好的办法。这不是逃跑，而是削弱对方嘲笑你的力量。你越生气他会越放肆。那么你还会愿意让他的想法实现吗？
2.如果还是很伤心，心中有一块石头，请你记得，你身边有老师和家长和他们说说你心中的烦恼。
亲爱的家长朋友们！
1.不要过分关心孩子，过分关心孩子容易使孩子过度以自我为中心，容易让孩子成为自高自大的孩子。
2.不要贿赂孩子，要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。
3.鼓励孩子和同龄人一起生活、学习、玩耍，不要太亲近孩子，让孩子自己学会与人相处的方法
4.不要勉强孩子做不能胜任的事情，孩子的自信心多半是由成功慢慢培养起来的，强迫他们做力所不能及的事情会打击孩子的自信。
5.不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂。这些做法容易使孩子形成自卑、胆怯、逃避等不健康的心理，或导致反抗、残暴、说谎、离家出走等异常行为。
6.不要欺骗和无谓地恐吓、吓唬孩子，会丧失父母在孩子心目中的权威性，以后的一切告诫，孩子就不会服从了。
7.不要当众或者在小伙伴面前批评或嘲笑孩子，这会造成孩子怀恨和害羞的心理，大大损害孩子的自尊心。
8.不要过分夸奖孩子，孩子取得了成绩略表赞许即可，过分夸奖孩子会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。赞许必须针对具体事情，让孩子知道自己优点的同时感到你的赞许是真诚的，而不是虚假的、哄骗他。
9.不要对孩子喜怒无常，家长对待孩子时，如果自己的情绪总是不稳定、喜怒无常，孩子会感到无所适从，变得敏感多疑、情绪不稳、胆小畏缩。
10.不要在孩子面临困境时不闻不问，要帮助孩子对目前的困境进行分析，教会孩子分析问题、解决问题的方法，要帮助孩子解决困难，但不是代替孩子去解决问题。