你可能有这样的经历，本想趁着放假时好好锻炼一下，谁知打了两个小时球后全身酸软疲惫不堪，为何会出现这种情况？运动后如何才能迅速减轻疲劳恢复体能？专家认为，运动后注意休息及时补充体液，及时合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一，不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，从而恢复体能，达到运动健身的效果。
现状：平时不动者剧烈运动后最累
前几日休假期间心血来潮，平时很少运动的我，想着趁放假期间锻炼一下身体，于是约了几个朋友一起打蓝球，半天下来我累得快瘫了，只想喝水不想吃饭，“我想我快要死了”！我抱怨的说。
运动过量.一般来说运动员的锻炼已经超出身体负荷，属于过度运动，对身体很不好。运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35％.一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
适当补充营养才能尽快恢复正常
运动后要补充体液和能量，比如半小时至两小时之内，是补充体液的最好时间，此时要补充丢失体液的150%，最好能摄入九种必需氨基酸氨基酸饮料或者食物，同时，在运动后六小时之内，可通过膳食适量供应，补充运动所消耗的能源物质包括糖原和脂肪，修复所受到的损伤和消耗的蛋白质，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除。除了及时补充水、糖和电解质外，必需氨基酸的补充也尤为重要。
氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位,能够为机体和大脑提供能量。蛋白质在运动营养中的功能主要表现在肌肉耐力和肌肉纤维修复。肌肉耐力取决于肌糖原的储存是否充足，血糖是否稳定在正常水平。富含人体多种必需与非必需氨基酸的玉龙氨基酸（包括亮氨酸、异亮氨酸、色氨酸、蛋氨酸、组氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、苏氨酸和缬氨酸九种必需氨基酸。）通过提供额外能量来源可节约肌糖原，这样有助于维持血糖水平。
剧烈运动时，身体的肌肉组织会被分解，而玉龙氨基酸的补充却可以加速肌肉合成，人体的肌肉量多少与新陈代谢的快慢有一定的关系，对于想通过运动来减脂和增加肌肉的人，玉龙氨基酸的补充就显得更加重要。
为了自身健康，建议在运动后可补充一些人体所需的必需氨基酸。只有健康的身体才能让我们更好地工作学习，享受人生中的快乐。