叮咚叮咚一周营养食谱来啦~
最美的生活🌈，把平淡的一日三餐精致🍱在烟火气里，不负美好“食”光🍱“食”刻相伴🥳用心做好美一餐🥦因为喜欢✨所以热爱💗因为责任✊所以用心💕
叮~一起来看看新的一周食谱吧~
每周营养食谱
2024.4.28～2024.4.30
周日带量食谱
缤纷早点：
伊利高个子牛奶🥛（100克）
港荣蒸蛋糕🍰（30克）
芒果午餐：
米饭🍚（40克）
玉米籽蒸肉饼（肉60克，玉米籽（20克）
黄瓜🥒木耳炒鸡蛋（黄瓜60克，鸡蛋40克，木耳20克）
蒜蓉青菜🥬（青菜100克）
海鲜菇丝瓜豆腐汤🥚（丝瓜30克，海鲜菇30克，豆腐30克）
恬甜午点：
小番茄（60克）
五香卤豆干（80克）
周一带量食谱
缤纷早点：
橙子🍊（100克）
旺旺仙贝（40克）
芒果午餐：
米饭🍚（40克）
鲍汁海鲜捞饭：虾仁30克，蟹肉棒30克，乌鱼粒30克，鸡蛋30克，菜心30克
紫菜鸡蛋汤（紫菜20克，鸡蛋50克）
恬甜午点：
伊利高个子牛奶🥛（100克）
自制鸡蛋汉堡🍔（鸡蛋60克，火腿肠30克，包菜30克，胡萝卜30克）
周二带量食谱
缤纷早点：
伊利高个子牛奶🥛（100克）
迷你法棍🥖面包（40克）
芒果午餐：
蜜汁小鸡腿🍗（小鸡腿100克）
龙利鱼蒸西红柿🍅（龙利鱼60克，西红柿20克）
莴笋炒山药（莴笋60克，山药40克）
红豆腐小白菜粉丝汤（红豆腐30克，小白菜20克粉丝30克）
恬甜午点:
海南凤梨🍍（凤梨70克）
红枣银耳羹（红枣20克，银耳20克）
美味健康小知识
食物的营养价值在这里呦
①肉：含有的营养物质非常多，对人体的好处有很多的，含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
②香菇：香菇干品脂肪含量在3%左右，脂肪的碘价为139，不饱和脂肪酸含量丰富，其中亚油酸、油酸含量高达90%以上。由于香菇富含人体必需的脂肪酸，它不仅能降低血脂，又助于降低血清、胆固醇和抑制动脉血栓的形成。
③虾：虾含有丰富的蛋白质，同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低，具有较高的营养价值，具有补充营养、有益心血管、延缓衰老等功效。
④鸡：鸡肉是磷、铁、铜和锌的良好来源，并且富含丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。而且鸡肉的消化率高，容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
⑤木耳：木耳脆嫩可口，味道鲜美，富含大量蛋白质、碳水化合物、铁、钙、磷、胡萝卜素等多种营养成分。
⑥胡萝卜：胡萝卜里含有丰富的胡萝卜素，以及维生素C、B等营养元素，具有增强免疫力、改善贫血、改善视力和预防便秘的作用。
报名方式
☎️咨询电话（微信）：
依依老师19858928664