天津师范大学南开附属小学线上体育课

亲爱的同学们，我们即使居家学习，也不能忘记体育锻炼的重要性，让我们一起运动，共同完成这一次的体育课吧！

一

同学们，在锻炼之前，我们一定要提前做好准备活动，防止运动损伤。现在，让我们跟随视频练习“第九套广播体操”和“特色操”吧！

二

第二个练习：仰卧举腿

要求： 1-2年级 15个x2组

             3-4年级 20个x2组

             5-6年级 20个x3组

注意：每组练习完成后，休息1分钟再开始下一组练习。

三

第三个练习：胯下击掌

要求：1-2年级 20个x2组

            3-4年级 30个x2组

            5-6年级 30个x3组

注意：每组练习完成后，休息1分钟再开始下一组练习。

四

第三个练习：蹲起

要求： 1-2年级 20个x2组

             3-4年级 30个x2组

             5-6年级 30个x3组

注意：每组练习完成后，休息3分钟再开始下一组练习。

五

第五个练习：柔韧练习

要求：每个动作30秒x2组

注意：请各位同学在练习过程中要循序渐进，根据自身情况，量力而行。