一、准备部分
①静态拉伸唤醒肢体处于运动状态
②专业性跑跳运动后热身 使肢体达到最加运动状态
③武术基本压腿练习（正压腿 侧压腿 马步压腿 弓步压腿 扑步压腿 横叉 竖叉等）
二、基本部分
套路
①武术基本腿法（正踢腿 里合腿 外摆腿 侧踢腿）循环性练习
②武术基本腾空简单动作（侧手翻 外摆莲 旋风脚 旋子 单飞脚）单一针对性练习
③武术基本步法 步型转换（马步转弓步冲拳等）重复性练习
④所学拳术进行分解 完整结合对着镜子纠正性练习
散打
①基本拳法 腿法（直 勾 摆 反鞭四种拳法 鞭踹蹬三种腿法）重复性单一练习 任意拳腿结合多样性协调组合练习
②加强动作的规范正确路线进行适量负重定型练习
③动作熟练的学员多进行假想敌技战术模拟空击练习
以上动作在练习过程中适当的添加一些身体力量练习（如俯卧撑 平板支撑 马步跳 两头起 蹲起等）
三、结束部分
拍击抖动拉伸身体 调整呼吸使肢体处在一个放松舒适的状态
⭐每天基本部分合理安排练习时间选择性练习 准备结束部分必不可少 并适当拍摄练习视频发送班级群
生活实践
1.做一些力所能及的家务（例：刷碗、打扫卫生、做饭等
2.做一些孝礼的行为（例帮父母洗脚、剪指甲等）
3.合理安排娱乐时间、特别是手机的使用、外出先给父母请示、勿晚归。
4.每周个人总结完成情况发放群里
常年招生直接进班（优惠）咨询电话杨教练:17788170758（微信同号）
家庭贫困学生，可享受国家资助政策。