自由呼吸—幸福健康

肺康复训练方法

肺康复训练的方法有运动锻炼、腹式呼吸、缩唇呼

吸、吹气球和唱歌等。

1、运动锻炼

运动锻炼可增强肺功能和提高身体素质，可以通过

慢跑、游泳、爬楼梯和瑜伽等方式进行。每天锻炼

半个钟至一个钟，长期坚持可以很好的改善肺功

能，要注意呼气和吐气的节奏。

2、腹式呼吸

吸气时要以最大范围的力量向外扩张腹部，然后胸

部保持不动，呼气时也要以最大限度地向内收缩腹

部，胸部依然要保持不动的状态。

3、缩唇呼吸

吸气时用鼻子深吸气体将气体运送到肺部，呼气时

则要把嘴唇微缩进去再慢慢的呼出肺部中的气体。

4、吹气球

选择几个大小适中的气球，一次性连续吹3-4次，

然后休息半个小时，再重复一遍，一天重复吹3次

即可，吹多了也会让腮帮子发酸。

5、唱歌

通过唱歌也可以恢复肺部功能，并且提高肺活量。

在唱歌时可以选择高音一点的歌曲，唱歌是需要控

住好呼吸节奏和气息发声的，而且都是吸气深，呼

气长。这些都对肺康复起着很好的作用。