我们的脑袋打造了一个虚拟实境，变成了以脑袋为主了，让我们的身体分不清是脑袋还是外面的现实、分不清表象和真相，然后脑里面的压力通过这么几万年的转化、遗传，就变成了我们真正的身体上所面临的压力了，因为神经系统真的以为随时有危险。
所以当我们的神经系统以为随时有危险的时候，实际上是我们已经把脑袋里的想法当真了，很多时候我们掉入了自己脑袋里面的想法，根本就没有去质疑，它已经成了一个本能的反应。
别人的感觉和表达，跟我的一样的真实：很多时候，我们在脑袋里想了千万遍的东西，其实我们并没有讲给对方听，但我们就是认为我已经讲了，我已经当真了。
——这就是错觉：分不清脑袋和现实，很多时候，现实是一回事，脑袋另是一回事，但怎么都分不清。我们都生活在我们认为的实像里，但又没办法改变。
看你想当演戏的角色，还是愿意当看戏的角色。如果你想当演戏的角色，你就永远出不来；当看戏的角色，那就随时可以抽离，就可以不掉进去。
那就是觉察，就算我掉进去了，我也知道我掉进去了，就是我知道我已经在进入角色，就已经出来了。
明知道我在刷视频、搞手机，我不舒服，我都还是停不下来，那我们要去看看的是这个时候发生了什么？这个是我们目前要着力的地方。
其实那个状态，我们是被控制了，被那些没有疗愈的创伤控制了；它是我们成长阶段的一个过渡，是一个不得不经历的过程；
我们总是想把过去带到更好的未来，把希望寄托在未来，因为我现在过的不好。那转过来——就是我现在过的很好。
我现在很好——这不是一个念头，而是一个心态，而且要相信它。所谓的这里和现在，其实它是一个静默，去体会那个静默，就在这里和现在了，体会到了那个不动，你就体会到了现在。
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