第一种：肠子里堵着很多垃圾、生热了，几天出不来。当肠道堵着很多垃圾的时候，肚脐周围的下腹部摸着会比较硬，按着还会有点痛。这时候大便会偏干燥，上厕所很费劲。常常是憋得眼泪都流出来了，用力卡着挤着，才总算能拉出一小节儿。可能还有：食欲不好，鼻子呼出的气有点热，屁有异味。一看就感觉肚子里堵住了，是实心儿的，是“实证“。这个情况通常出现在吃了几顿大餐，又很少运动的时候。这时候，身体急需清理通气儿
建议——白萝卜汤。大白萝卜，又叫莱菔。
《随息居饮食谱》说：“白萝卜，熟者下气和中，补脾运食，生津液。”
它能帮助身体的气机往下降，顺道带动胃肠里堵住的那些痰、积食等垃圾从下面排出来。秋冬季人的活动量小，隔三差五做个白萝卜汤，就能够很好地预防积食。
白萝卜汤做法：
1.白萝卜洗干净，不去皮，切成细丝。
2.葱花炝锅，下萝卜丝炒到萝卜丝软一些，然后加入适量开水，煮。
3.大概水开转小火20分钟，萝卜丝就软烂了。再淋个香油，点缀上小葱花，就可以出锅了。
第二种情况：有点不通、有点生热、但也有点虚的时候。
这时候，便便不是特别干燥，上厕所也不会痛得面目狰狞。
但你却会觉得少点力气，好像每次都不能一口气拉完，很惆怅。
同时还会有一些热像：心烦、手心热、喉咙有痰、口干、舌苔厚腻，口臭。
这时候，需要清，也得来一点儿补。
建议——黄豆白菜汤：
白菜秉承了秋冬的收、降之气，是养肺降冲的平和之物。
《本草纲目拾遗》记载：“白菜，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，利大小便，和中止嗽”。
而黄豆色黄入脾，含有丰富蛋白质，是公认的“田中之肉”。这种有营养的东西，吃下去能让身体更结实，有力气。
孙思邈的《备急千金要方》还记载黄豆：“煮汁服之……除胃中热，……”。
在便秘的时候，身体里因为长久的堆积垃圾，多少都会产生一点“积热”。
白菜一方面疏通身体垃圾，一方面能养肺补充津液。而黄豆能辅助清理身体的郁热，给身体提供营养，增强自身的抵抗力。
所以，这个搭配既是清的，同时又不会让身体更虚。
平时舌苔比较厚，甚至偏黄，喜欢吃肉饮酒的大人，和容易积食的小朋友，都非常合适。
具体做法：黄豆50粒，煮1小时后加入适量白菜，适当调味后喝汤吃菜。
第三种情况，病后虚热，吃不下也排不出。
常见的是小孩子刚经历了连续几天的高热，身体正气不足，食欲不佳，也不想拉臭臭。
可能还伴有口臭、低烧、疲惫、懒言少语等虚证。这时候，需要给身体清余热，还要补上津液。
建议——黄豆甜水
这时候不需要疏通了，所以只用黄豆即可。
《食疗本草》中提到黄豆“若和甘草煮汤饮之，去一切热毒气。”
所以，煮黄豆甜水的时候，加入甘草，不仅味道好，更能加强它解毒的功效。
做法：先将黄豆50g和甘草6~10g炒3～5分钟，这样更温脾胃；炒完后温水浸泡黄豆半小时，再加入甘草与水熬制20分钟以上即可。
第四种情况：肺气虚，身体没有力气排便了。
有的人一连几天都不会上厕所，没有便意，肚子软绵绵的，也不痛。也可能是每天都有排便，便便一般是细软的，但是总感觉没有排干净。还有的是排便时间很长，感觉自身力气不够，没办法很快排出来。这都是因为大肠的气不足，推动力不够了，是虚证。这时候，需要疏通，也需要补脾肺之气
建议——山药苹果水
山药偏补，尤其能补肺气。而大肠与肺相表里，肺气有力了，大肠的气自然就会足，胃肠的蠕动也会增强，原本推不动的大便也就可以排出了。
苹果，《随息居饮食谱》里说它，润肺悦心，生津开胃。
大便在肠道里堆积时间久了，是要消耗津液的，所以有时候会干干的，更难推动，所以补津液对于通便也是有必要的。
山药加上苹果，一个给身体增加动力，一个补足津液，排便就不再是难事了。
做法：怀山药干30g，苹果一个，洗净去皮切块。
准备1500ml的水，一起煮开后转小火再煮30分钟关火。晾至可入口的温度，当水喝即可。
几乎所有的气虚便秘，都是从实证便秘演变而来的，而很多人熟知的吃香蕉、火龙果通便的方法，可以说是“泻药”的方式，和吃清火的三黄片其实没什么差别，看似马上拉了一泡让你满意的便便，但若是长期使用，损害的是身体自然的排便功能，所以不能依赖寒凉水果去促进排便哦。