为全面提高和重视生命健康,倡导全民健康饮水,引健康好水健康意识。2023年12月8日,京宇轩养老驿站(即 锦绣天地东社区长者日间照料中心),在日料中心大厅开展“上善若水,大爱先行”——爱你所爱喝好水富氢水知识科普分享专题活动。
民以食为天,食以水为先
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在人体中水的占比达到70%,大脑组织中水的比重也达到80%,而血液里的水则高达90%,骨骼里也有15%左右的水。
水不仅仅是人类生命的第一要素,人体七大营养素(水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素)之首,它更是构成人体内环境的重要成分来源,它有平衡体温,保证代谢正常进行的重大功能。
明朝李时珍在《本草纲目》中就把水列为各篇之首。“药补不如食补,食补不如水补”“好水是百药之王”“好水是长寿之源”保证健康水的足量摄入,不但可以有效排除人体内的有害废物,而且还可以从根本上增强人体的免疫功能,辅助患者早日康复。健康的水是最廉价、最有效、最安全的保健品。
日常饮水量是多少?
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“水是生命之源,是百药之王”、“水质决定体质 体质决定健康”、“药疗不如食疗,食疗不如水疗”,通过以上的实验,大家都有一个初步的了解,那么,既然意识到“水”对我们身体健康的重要性,但也极易被大家忽视掉,尤其是我们广大中老年人,那我们每天应该喝多少水呢?
有人说,八杯!但,八杯水是怎样的“量”呢?这八杯水,国际标准是个人体重的4%-6%,比如100斤的体重,每天应喝足4-6斤。
如何分配喝水时间?
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根据中国营养膳食宝塔建议,
1-早上醒来一大杯(500ml左右),唤醒身体,排毒清理肠道;
2-饭前饭后半小时内少量饮水(2-3口),有助于节食和促进消化,太多影响消化;
3-睡前1小时喝一大杯水(500ml左右),补足夜间体内新陈代谢所需水分,同时也有助于睡眠,切忌超量,影响睡眠。
除以上关键时间点,
那,其他时间怎么喝水呢?
可以,一直喝!
饮水注意事项
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记住,当你感到“轻微口渴”时,说明你已经出现“轻微脱水”,口渴的感觉就是人体机体对你的警示。切莫等到口渴才想起来才去喝。要有意识的及时补充水分,就像机器齿轮润滑一样,不能等到它发热受损后才更换润滑油,否则就晚了,每次受伤一点,多了就裂纹损坏无法修复了,人的器官也是如此!
饮水不足的隐患
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对于老年长者来说,饮水不足,会突然间觉得背疼、腿疼、偏头疼、关节疼等等,但去医院拍片子查体又找不到任何原因,有经验的医生会特别的叮嘱你“没什么事,回去多休息,多喝水,多吃点好的很快就好了”!其实这种症状第一大主因就是长期慢性脱水造成的。
长寿养生的健康理念
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现在,有一种“养生理念”提倡:水疗为主,氢疗、磁疗、食疗为辅,药疗为最下策。或许,未来这种“水疗、氢疗、磁疗、食疗”的理念,会成为国人健康长寿秘诀的普遍养生方式。
最后,依然感恩无私付出的我可爱的“志愿者”成员→孙昭言、王慎均、安桂英老师,是我们养老助老志愿者大家的积极参与和无私付出,无时不刻滋养着中心的和谐氛围,让中心真正成为大家的养老驿站!
“奉献、友爱、互助、进步”让志愿精神,感染更多热心人士,期待更多志同道合的朋友,加入我们养老志愿服务队伍,为国家养老事业尽一份绵薄之力!
❤京宇轩养老❤
纳百川,成就智慧养老;
思进取,赢取美好未来。
打造不离家的养老服务体系!
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