大家好，我是“值物助手”的大白，不是高奢买不起，而是白菜更具性价比，这是我的购物法则。
人到中年，加班熬夜，身体每况日下，难道还要被保健品割吗。大白这次要say no，势必要好好研究下保健品怎么吃才划算。
维生素 一天1.4毛钱
维生素本能反应是要吃的，但是怎么吃，有说法，下面一张表看清楚怎么补：
【智商税总结】
1、维生素分脂溶性和水溶性，脂溶性会沉积在体内，不好排除，多了不好。水溶性对于吸收不了的部分会随着代谢排除，对身体基本没影响,。维生素ADE属于脂溶性，维生素C，B族和叶酸属于水溶性，吃多了可以自然排出
2、维生素分很多种，除非有特殊疾病，很多维生素在我们日常就可以补充，完全不需要特意去补充。
3、需要长期补充的，考虑维生素D和B族，特殊情况考虑叶酸。
特殊考虑维生素D，因为是脂溶性，所以我们不能多吃，适量即可，后面还要补钙呢，一般会搭配，所以我们重点选择维生素B即可，同时维生素B是需要按情况服用；比如你出现厌食，营养不良，脚气，糙皮病等，可以适量服用。说到这里，大白好像都没有，吃嘛嘛香，随着懂得知识越来越多，省的钱也越来越多，如果大家真的需要补充，那我推荐这款：
只要4.6元100片，正规厂家，质量有保障，一天3次，一次1片，一天1.4毛钱，哈哈哈
钙片 一天3.6毛钱
必须补，大白我作为新一代社畜，除了上班就是宅家里，不晒太阳不运动，骨质都不知道疏松到地步了，还是补钙先研究。
补钙分两种，食补和直接补。食补主要多吃奶类和奶制品，含量高且特别好吸收，但是奶制品大白有点乳糖不耐，算了算了。
第二种就是直接吃钙片，液体钙片还是固定钙片，都说液体好吸收，大白告诉你都是大忽悠。
倒是剂量有说法，一天不超过500mg，其次 钙片要配合维生素D3，因为长期不晒太阳的你，没有这玩意，只吃不吸收，最终也没啥用。
最后，咱就挑最便宜的进补。
鱼油 一天1.38元
都说鱼油是智商税，但其实不客观，应该太贵的鱼油才是智商税，大白虽然甘油三酯有点高，但是还不至于到药物来干预的阶段。
先解释下鱼油的功效，鱼油的主要成分是omega-3。这是一种深海鱼才有的物质，对于我们内陆的人来说很少能得到补给，一般多少都缺点。
而omega-3的并不是一种物质，他是指epa和dha，dha对于脑神经大脑发育很有帮助，所以沿海的小朋友看起来很聪明。而epa对于降低甘油三酯和预防心脑血管疾病非常有作用。
了解了这个原理，那么我们该如何合理的选择鱼油就心里有数啦。人到30，大白我每天只吃不动，外卖都是高糖高油，这种状态的朋友基本都是甘油三酯有点偏高，或者即将偏高。那么好，我们吃鱼油的目的就是降低甘油三酯，所以我们选择鱼油的epa含量要足够。其次每天补充的omega-3要在1000mg及以上会比较好。
最后，大白发现鱼油的整体omega-3纯度越高，价格越贵，差别能有4-5倍，但其实对于我们这种甘油三酯没有高到一定层度的人来说，吃普通纯度的鱼油即可，只要保证其他的添加不是有害的东西即可，综合下来，大白觉得这款鱼油既满足我们的需求，价格也划算，来自韩国，做保健品一直做的还不错。
好像大白目前也就这点毛病，后面大白有啥不舒服的就继续更新吧。
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