孕期运动小知识：孕期运动对促进自然分娩的帮助和好处。
1. 增加盆底肌肉的弹力和弹性：孕妇适当运动可以增加盆底肌肉的弹力和弹性，有益于分娩。
2. 控制孕期体重：适量运动对控制孕期体重的增长有好处。
3. 预防便秘：运动可以促进胃肠蠕动，缓解孕妇便秘的症状。
4. 改善心情：运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格。
孕妇多走动有助于生产：
1. 多走动有利于胎儿入盆和进入产道，促进分娩。
2. 适当运动有助于锻炼盆底肌肉，提高心肺功能，缩短产程。
3. 孕妇应注意避免过量运动，定期进行检查，避免剧烈运动和性生活。
4. 饮食丰富多样化，摄入各种营养物质，避免食用加工制品，做好孕期检查，保持良好休息状态。
孕妇适宜的运动方式：
1. 散步：有助于消化和血液循环，适宜怀孕三个月到七个月之间运动，不宜过度散步。
2.孕妇体操：有助于孕妇活动关节、缓解不适感，但要依身体状况安排运动量和种类，避免在怀孕8-9个月做猫姿和电梯式体操。
3.孕期瑜伽：缓解不良情绪、加快产程，可选择半包式、呼吸侧边延展式、骨盆倾斜动作，但不适合在怀孕前三个月和存在特定症状的孕妇。注意要适量运动，避免过度。
在怀孕期间可以做孕妇瑜伽或者建议散步，慢跑等，根据自己身体的素质来安排合适的运动即可，在孕期应该多吃清淡易消化的食物，看一下饮食和睡眠的变化等，建议应该低盐低脂饮食，注意不要劳累也不要做剧烈活动。
⚠️运动注意事项：
🎈怀孕前3个月胎儿还不稳定，此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，避免激烈运动和过度操劳。
🎈怀孕4-7月是孕期运动的黄金时间，但禁止做仰卧过久的运动，以免压迫腰部导致不适。
🎈怀孕8个月后，降低运动强度，以下肢运动锻炼为主，如走路、爬楼梯等，不能做激烈运动。
🎈孕期运动时间30-40分钟为宜，切记安全第一。
🎈运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋！
鄢陵医院妇产科在您孕期会给予相关运动指导，在您入住病房后待产期间给予相关运动指导，产后我们有专业的产后康复项目帮助你恢复自信与美丽。鄢陵医院妇产科全体医护人员欢迎您的到来，竭诚为您的母婴健康保驾护航！
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