睡眠质量问题多 

有一种奢侈品叫睡眠

Glimpse
创建于2023-12-07
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从“你吃了吗”到“你睡好了吗”的晨间问候,从朗朗书声到伏案鼾声的晨间早八,从踊跃发言的课堂到需要督导督促的大学教室……不禁让人反思起:睡眠不足是这样一个快节奏信息化社会的常态吗?

而以上的现象只是大学生睡眠不足的其中一个状态,为了探讨大学生群体睡眠状况和原因,新闻采编与制作2班4组同学进行了为期一个月的问卷调查,旨在引起大学生群体对睡眠问题的重视,并能采取有效措施。

截止目前,共收集到61份有效问卷,调查结果如下:

调查人群

调查人群睡眠时长

睡眠时长可以看出,大部分学生的睡眠时间以6-7个小时为主,甚至更少 。而专家表明正常的睡眠时间以7-8个小时为宜,可见大学生的睡眠时间存在普遍问题。

从以上两张图可以直观地看出大部分学生以晚睡为主,绝大部分在凌晨后入睡,甚至1点以后入睡要比23点前占比高出两倍,更有近一半的学生在晚睡早起,造成睡眠不足。 

上床到入睡所需时长可以看出,有42.62%的学生入睡困难,而31.14%学生存在入睡巨难的现象。其中,有90.17%的学生因为早八、压力过大等自身因素而难以入睡,49.18%的学生则是因为手机等娱乐活动造成的入睡难。

通宵原因

即便入睡困难,还会存在通宵的现象,以娱乐活动和做作业为主,而失眠原因占了29.51%。

亚健康状况

长期睡眠不良,会造成亚健康症状,据调查已经有77.05%的学生出现“注意力不集中,无法认真听课”的现象,已经有超过半数的学生出现“记忆力下降”、“身体素质下降”甚至有“焦虑,抑郁”的症状出现,可见睡眠问题已经不容小觑

午睡习惯及时长

中医养生,讲究睡“子时觉”,即晚间23点至凌晨1点,以及次日中午11时至下午13时,一般来说,白天午觉30分钟左右即可。但据调查,仅仅27.87%的学生按规律午觉,52.46%的学生则更像是补昨夜未睡完的觉。

综上所述,大学生的睡眠质量较低,熬夜已成为大学生的常态。有专家认为,睡眠质量是影响幸福感的重要因素,睡眠质量高的个体,积极情绪就会增多,对生活的满意度也会提高。睡眠质量对学习和记忆也很重要,因此大学生应采取相对应的措施提高睡眠质量,不能忽视熬夜对身体所带来的损害。

提高睡眠质量的建议:

    1、固定睡眠时间

    养成良好的,至少7个小时的生物钟,定时入睡

    2、睡前不多想

    不良情绪、压力会影响睡眠质量,增加入睡时间。建议大家晚间都能调整好心态,用一种放松的状态迎接睡眠,可用适当播放助眠音乐。

    3、睡前不碰电子产品

    睡前碰电子产品会刺激大脑皮层,导致大脑皮质兴奋,会难以入眠会多梦,建议睡前把手机放一边。

    4、失眠时不要惧怕服用助眠药物

    长期失眠对身体的伤害远大于长期嗑安眠药对身体的伤害。长期嗑安眠药并不会猝死,但是长期失眠会。但也不建议依赖某种药物,白天适量的锻炼有利于夜间睡眠。

然而,线下采访调查发现,睡眠问题已经不是简单的问题,甚至还出现了两类名词性的症状。

    据大二旅游管理陈国强同学所表述,

    对于现在出现睡眠障碍的年轻人来说,更多的,是因为出现了“报复性入睡拖延症”。在白天的时候,因为节奏比较快,没有时间休息和放松。于是在晚上,就不想那么早的入睡。心里想着“就这么早睡了,有点不甘心啊”。

    数字媒体专业的同学补充说,

    现在越来越多的年轻人患上了“手机依赖症”躺在床上,抱着手机,本来已经很困了,但是突然刷到一个自己非常感性的话题或视频,立马大脑神经就开始变得兴奋。于是,入睡的时间就开始慢慢的向后延迟。

    

睡眠的重要性,不言而喻。然而,在生活节奏不断加快的今天,不断浮躁和焦虑的精神状态下,“睡个好觉”更是治愈焦虑,积极向上生活最好的方式。健康生活,规律睡眠,让睡眠不再成为可望而不可即的奢侈品。

    采访:欧倩晴 王艺彤 吴宇森

    问卷设计与总结:许佳玲

    文字:许佳玲 谢玉纯

    审核老师:李爱玲

    排版:谢玉纯

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文章由 美篇工作版 编辑制作
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