临近期末，马上就进入考试季。考试焦虑是学生们常见的一种心理状态。桦甸市红石小学按照市校外办的工作安排，于12月4日对全体班主任进行了关于“考试焦虑”的专题培训。我们相信，在全体教师的悉心陪伴下，一定能帮助同学们调适心态，轻松面对期末测试。希望同学们：乘一叶方舟，劈波斩浪，行稳致远，走向辽阔的星辰大海。
考试焦虑
“焦虑”其实是一种“害怕”的感受，是出于对“不确定”的恐惧与害怕。“考试焦虑”，主要是对考试情境、考试过程或是考试结果的害怕与恐惧。
适度的焦虑其实有利于学习和考试。耶克斯—多德森定律表明：中等强度的焦虑最有利于激发斗志，提高效率，获取最佳成绩。
如果焦虑过度，则会对学习和生活造成严重不利影响。如何缓解考试焦虑，给大家几点建议，同学们不妨试试看。
妙招一：改变认知，端正考试态度，以平常心对待考试
考试是对知识查缺补漏的手段，只要认真复习，牢固掌握基础知识和基本技能，认真做好考试准备，考出自己的实际水平就是考试的成功。
妙招二：进行积极的自我暗示，增强自信心
比如在考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩。”“我平时已经努力学习，这次也肯定不会输给别人。”“这题如果对我来说难，对别人也未见得就容易。”……这样找出对自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自信心，也有助于缓解紧张的情绪
妙招三：坚持运动，多听音乐
体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方，通过体育锻炼可以改善一个人大脑的供氧状况，使人精神放松、提高学习效率。平时可以选择任何一项自己喜欢的运动，比如打球、跑步、游泳……坚持下去会使人精神倍增，做什么事情都充满信心。
音乐是缓解考试焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
妙招四：呼吸放松法
舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸，通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3- 5次。
妙招五：寻求专业的心理支持
若是通过自我调节，求助家人、老师、朋友等无法有效缓解考试焦虑的，可以请求专业的心理辅导人员的帮助。
考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，再努力。