时光总是匆匆，一眨眼又快到期末了，感谢我们在这学期里积极乐观、勤奋踏实、坚强勇敢、全力以赴。经过了一学期的努力拼搏，就快到收获的时间了，老师和同学们都在紧锣密鼓的准备着迎接期末考试。在这个时间段里，做好心理调适，卸下心灵的包袱，轻松上阵也是非常重要的滴！所以，请跟我一起来看看这份《期末心理调适指南》吧。
第一篇:学生篇
亲爱的同学们，考试与我们而言更多的是对本学期学习成果的检验，是帮助我们查缺补漏、改进学习方法的良好参考。所以，让我们用良好的心态迎接期末的到来吧。
一、正视焦虑、接纳情绪
焦虑、紧张、压力是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。这种紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有。因为大家都很在乎。适度紧张可以维持我们的兴奋性，让我们头脑保持清醒，增强学习的积极性和警觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。在出现这些情绪的时候，不要去压抑它，更不要责备自己为什么会出现这样的情绪，烦闷时不妨利用运动、呼吸放松、向他人倾述等方式进行排解。
二、正视考试、相信自己
对考试的看法和想法决定了我们面对考试时的心态。考试的目的更多的是检测这一学期来自己学习到的知识，考试是对掌握知识的查缺补漏，是为我们寻找学习方法提供参考的途径。所以，相信自己，时常告诉自己：无论如何，我也是付出了许多辛勤和努力的，这学期中我有所收获，我收获的不仅仅是知识，还有友谊、成长、快乐，尽管有遇到过困难，但我自己或者借助他人的帮助战胜了困难，获得了经验，这也是成长与收获呀。
三、充分睡眠、保持愉悦
很多时候，睡眠会对我们的学习效率、生活质量带来较大的影响。保证充足、充分的睡眠将有利于增强我们的记忆力、让我们在复习与考试中保持头脑清晰、思维警觉。在家中，睡前一杯牛奶、做适度的运动、睡前阅读、听愉轻松的音乐都会使得我们能够快速睡眠，获得良好的睡眠质量。
四、保持节奏、计划学习
对于每个人来说，学习并没有太多的捷径可走，每个人的时间都是相同的，关键在于谁能合理的、有计划的利用时间。所以，在期末考试前可以对本学期学习过的知识做一个计划性的再回顾，在考前保持最近一段时间规律的学习状态，保持自己原本的学习轨迹，不与他人做过多的比较，以平常的心态看待当下也许会好很多。
学习是一个长期、长效的过程，让自己用平和的心态在这场学习的马拉松中不断前进、不断进步，哪怕会有跌倒，爬起来继续勇往直前，在奋力拼搏中的你，就是成功的自己。
第二篇：家长篇
每个孩子的身上都承载着家庭寄托的深厚希望，所以，在临近期末的这段时间里，我们的家长朋友们也要做好心理准备，做好孩子们迎接期末的助力工作。
一、用发展的眼光看待自己的孩子
每个孩子都是独一无二的，哪怕是双胞胎，他们的身上都会有着自己个性化的特点。所以，在孩子们的日常生活中，多用发展和信任的眼光看待孩子的学习，多用鼓励、夸奖的方式与孩子平等交流，倾听他们的烦恼和正在经历的困难。如果发现孩子身上确实存在着一些学习上的问题也不要急着批评与指责，因为发现了问题最重要的是寻找原因，帮助他们逐步找到或改善学习方法，逐步改变孩子的现状。
二、为孩子创造良好的学习、成长环境
在期末来临前，给孩子创造良好的学习、睡眠、饮食、运动放松条件是我们可以做到的。创造一个安静的学习环境，以便于孩子能够安心的复习；提醒孩子晚上按时作息，保持良好睡眠。在考前为孩子提供较为清淡可口的饭菜，避免大鱼大肉，以免学生吃坏肚子；当然，利用放学或者周末的时间，带着孩子走出家门，亲近自然，做适量运动，也能促进孩子健康快乐学习、成长。
三、陪伴与沟通是促进孩子成长的必要条件
来自亲人的陪伴与支持是帮助孩子摆脱恐惧与焦虑的良方，临近期末的时候，希望家长朋友们能多一些与孩子的交流，用心去感受孩子们当前的状况，用安慰和鼓励给孩子加油打气，让孩子们感受到来自家庭的支持与帮助。
四、培养孩子积极乐观的品质
关于成绩，所有人都在告诉我们学习成绩很重要，我想告诉你的是，学习是很重要，但让孩子学会以积极乐观的心态看待和对待生活中遇到的困难、失败、挫折更为重要。鼓励孩子勇敢尝试、努力拼搏，成为一个有理想信念、敢执着追求、能吃苦耐劳、会乐观向上、对生命热爱、不同流合污、有原则底线、正义与正直感并存的人，这样的人即使在当下没有获得好成绩，但在未来他（她）也一定会获得非同一般的成功。
第三篇：教师篇
期末临近，学生们在紧张复习的时候，老师们也在岗位上辛勤付出，帮助孩子们梳理总结知识，助力孩子们掌握知识，获得好成绩。此时的老师们也面临着一次心灵的考试，尽管任务繁重，老师们也要调整好作息，为自己减压，保护好自己的身体。
一、给与期望、全面评价
想必大家都听过皮格马利翁效应，给与孩子积极的期望和关注，也许他们就会像你期望的一样，获得良好的结果。从儿童发展的角度来看，每个孩子的成长都会有个体差异性，学习也是一样，存在个体差异是正常的。所以，我们要从不同的角度客观的、全面的看待和评价学生。给出符合学生自身发展情况的期待，学生在这样的合理的期望中才能更好的发挥自身的潜能，获得良好的成绩。
二、改善心态、聚焦学习过程
临近期末，老师们可能也会因为担心学生的成绩而倍感压力，这样的压力会逐渐转变为焦虑，这种焦虑感可能会让我们每天都感到身心俱疲。其实，老师们有这样的担心也是正常的，因为我们都想让班级中的孩子们变得更优秀。所以，在期末复习的过程中，老师们要学会改变心态，将重点聚焦于帮助学生复习梳理、纠错改错、精讲精炼的教学过程中，坚信只要做到位，结果自然不会差。
三、助力学生减压、调节身心状态
期末复习的焦虑可能是广泛性的社会焦虑，班主任和科任教师可以从课堂出发，多一些与学生的积极互动，利用休闲时间或者班会时间适当的开展一些减压活动，帮助学生缓解、调节情绪。当然，在期末复习的过程中，需要老师们做大量的、积极充分的准备，这也就预示着老师们在这段时间内会更忙、更累。所以，在日常教学生活中调整心态，通过运动、倾述、与学生积极互动等改善自身状态，促进学生成长的过程中也要保护好身体。
常言说得好，成功总是留给有准备的人。在迎接期末考试乃至愉快假期的过程中，希望各位同学、家长、老师们都能以积极阳光的心态应对和看待考试，也祝福孩子们都能收获令自己满意的硕果。