新冠疫情后“二阳、三阳”越来越多，对身体的影响不容小觑。在COVID-19感染之后，身体需要一段时间才能恢复正常。此类病毒以呼吸系统为目标，很大程度上影响肺、心脏和肌肉。对于正在“阳”的你，快收藏起来这份居家呼吸康复训练方案，改善呼吸功能，缓解活动气促，提高身体活动能力，预防并发症。
为什么建议“阳”时进行适当训？
•帮助肺部在疾病期/疾病后尽快恢复；
•帮助四肢保持强壮有力；
•防止血栓形成；
•改善心理健康。
如何安全进行训练？
建议从缓慢的速度开始锻炼，不容易感到疲劳或呼吸急促。运动时监测血氧水平，保持脉搏血氧保持在90%以上，强度自我感觉控制在“感觉有点困难”。
如有以下情况，可开始较轻缓运动
•2天内没有发烧；
•室内行走时不感到胸痛/严重呼吸急促；
•下肢没有水肿。
如果您有以下情况，请不要运动
•过去2天内发烧超过39摄氏度；
•休息时出现严重呼吸短促；
•静息血氧低于92%；
•呼吸频率每分钟24次以上；
•心率超过每分钟105次；
•收缩压（最高值）比正常水平低30%；
•胸痛/心悸（心跳迅速、强烈或不规则）；
•头晕或头昏；
•过去12小时内没有进食或饮水。
缓解呼吸急促的呼吸训练
三级运动计划
根据自身能力，循序渐进开始以下三级活动，一级是简单的，三级是较难的；开始和结束每一次运动，进行1分钟缓慢深呼吸；尝试每天训练2-3次。
一级：感到非常虚弱，需要卧床
二级：轻松完成一级，能保持久坐
三级：能轻松且安全站立/步行
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