柴桑小学关于落实“五项管理”致家长的一封信之睡眠管理、手机管理篇

    1.影响身高发育。睡眠中孩子生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体分泌的蛋白质，能够促进骨骼的生长，因此孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。

    2.反应速度变慢。 睡眠不足的孩子在完成任务时，反应时间会延长，反应速度变慢、记忆力会出现衰退等现象。

    3.身体免疫力下降。长时间睡不饱，人体中免疫球蛋白的产生会受到影响，从而导致身体的免疫力会下降。

    4.影响孩子学习效果。睡眠不足或睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也会跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力。

    1.让孩子安静下来，减少孩子的睡前兴奋。建议家长要培养孩子良好的睡前习惯，睡前一个小时就开始为睡眠做准备，不能再进行非常兴奋的游戏，尽量做安静的游戏，或者让孩子静静的看书，或者是让孩子听一些舒缓的音乐，这样可以让孩子的情绪处于一种较为平静的状态。长期的坚持这一过程，孩子会形成规律的睡眠习惯。这里家长一定要做好陪伴和引导。

    2.与孩子共同制定作息时间表，给孩子设定好固定的睡眠时间。固定的睡眠时间可以帮孩子养成准时上床，按时入睡的好习惯，这样可以帮助孩子养成固定作息，有利于孩子入睡。

    3.给孩子良好的睡眠环境。在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源。控制室内适宜的温度及湿度。屏蔽噪音，放一些助睡眠的音乐。

    4.父母以身作则。早睡早起，吃好早餐和孩子一同健康生活。

    1.损害身心，影响健康。学生由于过度使用手机，严重影响学生睡眠，会导致视力急剧下降、运动能力低下、影响身体发育；学生在染上网瘾、游戏瘾后，不愿与外界交往，性格变得孤僻怪异，情绪变得烦躁不安，抑郁寡欢，这些都是“手机依赖综合症”的表现，严重损害了学生的身心健康。

    2.耽误学业，成绩下滑。据权威机构对中小学生使用手机进行的问卷调查数据证明，绝大多数学生的手机是用来做和学习无关的事情。只要学生有手机，极易造成思想不集中、无心向学、成绩一落千丈的后果，出现厌学、逃学、辍学等现象。

      3.引发安全问题。手机的社交功能强大，部分学生使用智能手机后，交际范围迅速扩大，朋友圈也由校内扩展到校外，学生很有可能交到不良朋友，给学生的安全带来隐患。

    4.影响人际关系。如果整天痴迷于玩手机，沉浸在虚拟网络世界，就忽略了身边的亲人、朋友、同学，使他们感受不到温暖的亲情、友情，使家庭成员、师生关系、同伴关系变得越来越冷漠，严重地伤害了他们的身心健康。

    5. 产生睡眠障碍。手机屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激强烈，经常暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡，进而产生抑郁等严重心理问题。

    1.加强监督，有效管理。家长对孩子使用手机情况要承担起监督的职责，希望广大家长能够行动起来，监督孩子使用手机情况，合理限制您的孩子使用手机时长。请限制孩子将手机带入校园，并积极与学校沟通，共同引导孩子形成良好的手机使用习惯。

    2.积极沟通，增进交流。家长要营造和美家庭，关注孩子心理健康，做好孩子情绪的观察，积极化解各种心理问题，走进孩子心灵，增进亲子之情，防止孩子因为情感缺失等原因而沉迷于网络和手机游戏。

    3.培养兴趣，全面发展。家长可以注重培养学生的课外特长，如球类运动、乐器、书法等; 鼓励孩子每天坚持锻炼，强身健体，磨炼意志;积极引导孩子参加力所能及的家务劳动、实践活动或社会公益活动;指导孩子劳逸结合，保持良好的生活规律和学习习惯。通过丰富课外活动可以预防孩子沉迷于手机，也可以帮助孩子获得成就感，促进孩子健康发展。

    4.榜样引领，言传身教。家长是孩子的第一个老师， 也是最重要的老师。家长要以身作则，言传身教，科学合理使用手机，尽量不在孩子面前玩手机，给孩子树立一个良好的榜样。对于已沉迷手机的孩子家长要注意方式方法，切勿暴力打压，科学引导孩子合理使用手机。