对于很多减脂困难的人来说
好像连“喝水”都能胖
然而真相果真是这样吗？
脂肪到底在我们人体是如何形成的？
瘦的时候又是如何分解的呢？
平时我们总嚷嚷着减肥
但是我们对这些都一无所知
知己知彼，才能百战不殆！
跟着小编一起来看看吧
人体内的脂肪是怎么来的？
来源于以下三个方面：
（1）每日摄取的含有脂肪的食物，在满足人体每日的能量需求后，会将多余的能量，在人体内以脂肪细胞的形式里储存起来，身上的脂肪就产生了。
（2）同时，食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会将多余的摄入量合成脂肪，以脂肪形式储存起来。
（3）此外，身体缺乏运动，也会在人体中形成剩余的能量，不论它是来源于糖类还是蛋白质，最终都会进入脂肪组织，储存于脂肪细胞内。
时间久了，人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，易胖体质就是这么来的。
知道了体内的脂肪是怎么来的
那么减肥中就一定要记住这三点
这也是很多人减脂最容易犯的误区
吃脂肪不等于长脂肪
好多人不是吃肉长胖的，而是吃的太多，吃的不对，导致热量多，消耗不掉——转变为脂肪储存起来。
只吃素会造成营养不均衡，严重还导致身体出现问题。
反倒是吃肉能帮助减肥。肉食含有蛋白质，增加饱腹感的主力，蔬菜的的主要成分是水，即使是含有丰富的膳食纤维，也会本快的就消化掉。
而肉就不同了，主要成分是蛋白质，而且蛋白质的分子比膳食纤维的分子大多了，这样你消化的过程就会很慢，带给你的饱腹感就会很强，这也间接的减少了你热量的摄入总量。
不吃脂肪，也可能会长胖
另外肯定有一些人会说，为了避免发胖，直接不吃脂肪不就行了吗？
人吃了较多的肉食和脂肪之后就有饱感，这时一般不会再吃更多的主食。不吃肉和脂肪，胃就总有没饱的感觉，于是就多吃了主食（大多为淀粉和糖类）。
淀粉和糖类吃多了，能转变为新的脂肪，储存在皮下组织，使人仍然长胖。
其次是因为人体不可缺少脂肪酸。
如长期吃素，人体所必需的脂肪酸就会供应不足，这会促使人体很快把糖类转变为脂肪。
这种快速转变，使血糖下降很快，令人感觉很饿，于是又会大量地吃，体重也就跟着增加了。
少吃高升糖指数（GI）食物
升糖指数（GI 值）是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准，它对于减肥有重要的影响。
精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，这些食物吃进体内后，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌。
前面已经说过，在胰岛素的作用下，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！
通常情况下，膳食纤维素含量越高的食物GI值较低，因此想要防止脂肪囤积，选择食物时就应该多选一些粗粮、豆类、蔬菜等高膳食纤维的食物。
人体的脂肪是怎么消耗的？
知道了脂肪是怎么来的，你一定更想知道体内的脂肪该如何消耗吧？
一般而言，当身体需要能量时，会先动用体内最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以后，才开始分解体内的脂肪。
当这些都被使用完了，或是剩下的脂肪无法分解的时候，就会动用到体内的蛋白质。
脂肪分解一般有两种条件，在身体缺乏能量时，或是在运动中。
在这个过程中，脂肪会在身体激素的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列复杂的氧化反应，最终转化成水、二氧化碳和能量。
生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。
饿肚子并不能消耗脂肪
总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪，然而事实的真相是，并不能！
因为身体首先会利用血液中的糖原来供能，随后便是肝糖原和肌糖原，这个过程很长，所以就算是不吃饭，脂肪的消耗也很少。
想减肥，先提升代谢
想要尽快消耗脂肪，那么就要促进身体能量的代谢，如何提升自己的代谢水平呢？
今天和大家分享四个小窍门，可以让你的减肥计划更轻松。
1、每天都要吃早餐
因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态。
2、补充足够的蛋白质
因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。
3、注意补铁
如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低。
4、记得多喝水
人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。（注意：喝水要慢，不要快饮，不喝冰水。晚上19:00后最好不要喝水）
搭配有氧运动，减脂更高效
充足的有氧运动可以直接分解脂肪。
有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。（难在坚持运动）
脂肪这个恼人的家伙
其实一点也不可怕！
用科学健康的方法对付它
躺瘦来了，真正不用运动也可以瘦
让脂肪在你面前分分就败下阵来