上林街道卫生院——儿童保健门诊
冬季科学补钙

— 上林街道卫生院 —

关于儿童补钙

关注儿童健康*呵护儿童成长

在儿童成长过程中，家长们常常遇到的问题就是——我的孩子到底要不要补钙，该怎么补？今天一起来认识关于钙的小知识，了解钙的作用、钙缺乏以及钙过量的危害，知道钙对于孩子成长的重要性吧！

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钙有什么作用？

钙是机体含量最丰富的矿物质，我们人体99%的钙主要储存在骨骼和牙齿中。它是强壮的骨骼和健康的牙齿形成和维持所必需的，也是血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统的正常兴奋所必需的。

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钙缺乏的危害

人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生，影响儿童的生长发育。

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钙过量的危害

可发生乳碱综合征（罕见），症状包括肌力松弛、便秘、尿量大、恶心及最终神志不清，昏迷和死亡；过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。防止钙过量的最好办法就是严格按照医嘱进行补充，选择正规的食物性钙源不会造成钙过量。

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钙需要多少？

各年龄儿童每天需要摄入多少钙呢？中国营养学会推荐的适宜摄入量（见下表）：

服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。

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钙来源于哪里

奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。婴儿期后要坚持每日一定量的奶制品供给。

另外，豆类食品含钙量量丰富且吸收好，是除乳类食品以外又一补钙食物，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，当然，鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质。

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促进钙吸收的维生素有哪些

促进钙吸收的维生素是维生素D，平时在日常生活中可以通过食物补充，常见的食物有香菇、鸡蛋、牛肉、菠菜、鱼肉，这些食物里面含有丰富的维生素D，水果有柚子、甘蔗、葡萄、石榴、火龙果、雪梨，可以维持人体日常生活的所需，同时也可以促进钙的吸收。

在药物方面有鱼肝油、维生素D3、维生素D2、阿法骨化醇，补充这些的时候还需要多晒太阳，每天最少一个小时，因为只有通过紫外线照射，才能够促进维生素和钙的结合，有利于人体的充分吸收。对于儿童补钙的时候需要补充伊可新，这是一种常用的维生素D，含量比较丰富，也可以利于儿童的。