天气逐渐变冷，颈椎疼的厉害，如何在家自己锻炼？新三爱堂医院为您准备全面的颈椎操，一起锻炼吧！
一、左右旋转：
取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左，右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5S，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
二、伸颈拔背：
取站位或坐位，两肩放松下沉，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。
三、提肩缩颈：
取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次
四、肩部放松：
取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
五、环绕颈项：
体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
六、左、右侧颈部活动：
患者站立，两手叉腰、头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
七、前后活动颈部：
患者站位，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰，动作缓慢。
注意事项：
1、禁止长时间低头、仰头运动。2、禁止长时间驾车、如果颈部一种姿式超过2小时，须将颈部活动并做部分颈椎体操。3、禁止大幅度突然运动。4、枕头高度要适宜注意落枕。
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编辑者：张丽娟大夫
审核者：王鸿飞院长