正念舒压 赋能身心——龙岗中学第十二期班主任正念能力培训课程

　　为倡导快乐工作，幸福生活的平衡理念，缓解班主任心理压力和焦虑情绪，合理疏导消极情绪，龙岗中学开展班主任赋能工作坊第十二期活动——班主任正念能力培训课程。

       活动伊始，德育处司柳副主任为班主任们介绍本次正念活动的目的：不带任何目的、不预设任何判断的状态去觉察当下的一切， 单纯地感受身边的一个声音、动作、意象、身体感觉或者呼吸等，把注意力聚焦于当下的体验，心会平静下来，头脑中会有更开放的空间，这使我们能更清晰地看见正在发生的事情。

       首先由冀天怡老师带大家玩转传统趣味游戏，根据游戏规则可获得相应纪念品。

        比赛中，大家都屏气凝神，反复斟酌投射的角度，用心把握投射时机，努力精准地投出每一只箭。每一个人上场，都得到热情的鼓励；每一次命中，都赢得真诚的喝彩；每一次失误，都在欢乐的氛围中一笑而过。

        击鼓传花游戏点燃了全场的气氛，随着鼓声响起，每一次气球的交接都是紧张的瞬间，班主任们眼疾手快的传递着到手的“定时炸弹”，每个人的情绪也跟随着鼓声此起彼伏。当鼓声停止，有人欢喜有人愁，手拿气球的老师则抽取卡片进行问题回答。

        蒙眼敲鼓不仅需要一定的勇气，还考验班主任们的方向感，意想不到的方向和动作，是新奇有趣的体验。准确的判断力是赢得游戏的关键，全神贯注地聆听和感受，每一次成功的敲击都引来大家的热烈掌声。

       为传承中华传统养生文化，接着由陈颖颖老师带领大家进行传统健身的练习——八段锦，班主任们跟随着节律舒缓悠扬的音乐，调整呼吸、稳扎马步，用整齐划一的动作，把八段锦中正平稳、刚柔并济、舒展大方、绵延不断的特点表现得淋漓尽致。

　　随后，由于教师职业的特殊性，老师们的肝气容易郁结，且常有心血不足的症状。为使班主任们在工作中能够便捷养身，调理经络，课程还准备了手工减压活动——养生艾草锤制作。

　　首先介绍了艾草锤的养生功效、组成成分以及制作方法；接着，班主任们挑选自己喜欢的花色材料包便开启艾草锤手工diy挑战；处理艾草、捏紧团球、放置支撑棍、棉布包裹、棉线缠绕。

       一系列听起来简单的步骤做起来却大有门道，要想成品敲起来有力道，艾草球要团得紧实，棉布的包裹和棉线的缠绕也需要一定的力量且要保持美观。

　　大家一边相互交流，一边完善手工步骤，逐渐掌握了制作技巧，不一会儿，一个个药香扑鼻的养生锤顺利制成。大家纷纷心满意足地展示自己的劳动成果，捶捶颈椎、敲敲肩膀，让自己经络畅通，保持身体和心灵的健康与平衡，现场欢声笑语不断。

　　在本次活动中，通过对传统趣味游戏和传统养生文化的接触，班主任们切身体会到正念训练的积极意义：感受过程，安于当下。