在日常生活中，腰痛病常常困扰我们的生活，甚至会降低我们的生活质量。
1.什么是腰痛病？腰痛病是以腰痛伴腿部疼痛为主要症状的病症，腰腿痛不是一种病，而是一组症候群，可由多种原因引起。腰痛为多发病，常常伴随腿痛同时存在，甚至出现腿麻痹。
2.流行病学高发病人群：搬运工，汽车司机，从事机关工作长期伏案工作的人员等。
3.常见于：①急性腰扭伤②腰肌劳损③腰椎间盘突出症④腰椎管狭窄症⑤第3腰椎横突综合征。
4.拍打双涌泉穴、踝泵运动、直腿抬高锻炼、蹬腿运动可以缓解腿麻痹、痛，直腿抬高锻炼、蹬腿运动、飞燕式腰背肌功能锻炼、五点支撑法腰背肌功能锻炼，均有助于维持及增强腰椎的稳定性，疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用，可缓解腰椎及椎间盘的退变进程，促进病变腰椎功能的改善，有效预防和治疗腰痛病的发生。
⑴拍打涌泉穴：涌泉穴是全身腧穴的最下部，是肾经的首穴，可强身健体祛百痛。涌泉穴是急救穴，刺激性强，临床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。作用：①滋阴降火，补肾安眠②祛风除湿③改善宫寒④缓解疲劳⑤引火下行双足底涌泉穴拍打，每日2组，每组100次，拍打至足底自感发热。禁忌症：①涌泉穴部位破溃出血②严重器质性疾病（严重贫血、心脏病、高血压）、孕妇、及习惯性流产者、过饱者。时间：3-5分钟/组、2组/日拍到脚底发热。时机：17:00至19:00最佳。注意事项：①女性经期忌拍打涌泉穴。②秋冬养阴，故涌泉穴在秋冬可经常拍打，夏春季少拍打。
⑵什么是踝泵运动？平卧或坐位时放松大腿，背伸踝关节（脚尖缓慢、用力向上勾尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒钟），跖屈（脚尖缓慢下压，保持5-10秒钟），环绕（以踝关节为中心，脚趾作360度环绕）。踝泵运动可促进下肢血液循环及增加肌肉力量。双足踝泵运动，每日3-4组，每组10-15次。
⑶下肢直腿抬高运动就是完全伸直膝关节，绷紧大腿前方肌肉，缓慢抬高下肢，促进下肢血液循环，抬高达45°能牵拉腰肌运动，避免腰肌的萎缩，腰部手术后病人还可以预防神经根黏连。下肢直腿抬高运动，每日3组，每组10次。
⑷蹬腿运动作用可以增加肌肉力量，防止肌肉萎缩、肌肉松弛，改善腿部血液循环。蹬腿运动，每日2组，每组10次。
⑸飞燕式腰背肌功能锻炼，俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两傍，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，同时双下肢直腿后伸，腰部尽量背伸形似飞燕，每日3组，每组10次。
⑹五点支撑法腰背肌功能锻炼，取卧位以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两傍分开，速度缓慢，以增加腰背肌力量，每日2组，每组10次。
日常生活中我们应注意避免长时间弯腰负重，如：提或抬重物；避免急速的扭转身体；注意腰部保暖，不睡竹席，尤其是夏季天气炎热勿空调及电风扇直对腰背不吹，避免风湿邪气的入侵导致经脉痹阻引起或加重腰痛。功能锻炼应持之以恒，循序渐进，避免疲劳，腰痛病因不明确者建议医院就诊。
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