《心理护航，“赢”联考》

——武汉市钢城第十六中学高三美术联考考前减压系列活动

美术联考在即，高三美术班的同学们备考压力逐渐增大，为了帮助他们有效减压、重获动力，学校心理发展中心和艺体中心根据行政例会的要求，设计了考前减压系列活动，自2023年10月12日至11月30日顺利开展。

       第一次团辅以“合作共赢”为主题，利用坐地起身、建立队伍、传球PK等环节，使学生认识到在高三备考过程中若遇到困难，可主动向他人求助，同时也应积极帮助班级同学，形成合力，共同应对联考。

      同学们参与活动热情，操场上充满了欢声笑语。在最后的活动分享环节中，同学们表示，通过此次活动，更加深刻地理解了合作共赢的意义，日后也会将这种合作精神运用到日常生活和学习中，与班级同学共同努力。

      良好的专注力对于学生的学习成长起着至关重要的作用。而在紧张高压的备考过程中，高三美术班的同学们常出现注意力不集中、易受干扰的情况。

      因此，在第二次团辅中，叶嘉倩老师带领同学们开展了听乌龟、动作传递、速记识物等活动，帮助高三学生们培养专注力，减少注意力的分散。

      团辅结束后，学生分享道，在这次活动中，认识到注意力是有限的，因此要尽力排除其他干扰，专注目标。还有学生学习到，长期高压的环境也不利于注意力的集中，因此自己在备考过程中要学会适度休息，同时还应多感官并用以集中注意力。

      不知不觉，距离美术联考只有两天时间了。“压力”、“焦虑”，是高三美术班学生在近段时间最常提及的词汇。在11月30日，美术联考前的最后两天，为帮助同学们减轻压力，轻松应考，心理发展中心以《调整心态，“赢”接联考》为主题，开展了心理减压讲座。

      孙秋梅老师首先归纳了多数同学考前的表现，让大家认识到考前有焦虑情绪是正常现象，重要的是学会调适。接着，伴随着轻柔的音乐，同学们学习并练习了减压放松方法，如深呼吸、肌肉放松、积极暗示等，原本焦躁不安的心逐渐平静下来。最后，孙老师带领大家进行了场景扫描，想象从考前到考中可能会面临的种种状况，以做好充足的准备。

      经过本次讲座，高三的同学们学习到了减压放松技巧，同时增强了应对美术联考的信心。

      本次系列心理减压活动得到了学校艺体中心及各班班主任的大力支持。学生们不仅实现了身心的放松，还增进了班级同学间的交流和情感沟通。

      预祝高三美术班的同学们在美术联考中发挥出最佳水平，取得理想的成绩！

图文及视频编辑：叶嘉倩

供图：孙秋梅、叶嘉倩

审核：孙秋梅