2023年10月26日上午，王洪超中小学体育名师工作室成员在秦皇岛市第十九中学开启了为期一学年的武术——长拳教学活动。本期教学培训活动由十九中的姚鸽鸽老师任教，利用每周四上午的时间进行集体培训。通过一个月的训练学习，老师们都有所收获。
练习武术，扎实的基本功是首要，“一日练一日功；一日不练十日空”。打好一套武术，基本功、柔韧、力量和体能是必不可少的锻炼。
因此，姚鸽鸽老师根据老师们的对武术的掌握进度，先后学习了简单的精、气、神、手型步型、基本功和组合动作，为日后学习武术操和武术套路打下良好的基础。
长拳动作要领
"精"：指全神贯注，展现出勇敢、机敏、无所畏惧的气质。
"气"：代表呼吸，尤其是腹式呼吸。正确的呼吸方式有助于提高运动的持久性和劲力的催动。
"神"：主要指内在的精神修养、德行和功力。它是武术中精神和情感的表现，反映了人的内在品质。
长拳手法
1、拳法：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同
2.掌法：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
长拳步法
练习过程中，老师们精神抖擞地出拳、踢腿，一招一式刚劲有力，虎虎生威，尽现武术风采。姚老师对每个动作都进行了讲解示范，对每位老师进行动作指导，让老师们了解动作的要领和原理，用所学理论知识指导实践，提高了老师们的综合素质。
成果展示
武术的训练讲究内外兼修。外练形体，内练精气神，练意、练气、练力,是武术练功的三要素。通过一段时间的训练，工作室的老师们掌握了“马步抱拳”、“弓步冲拳”等一系列组合动作。
中华武术博大精深，一招一式都透露着民族的浩然正气。武术传承与发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄宝，武术已经成为了中国文化的符号！
此次培训活动为组内成员搭建了一个实践教学理念，锤炼业务素质，相互学习交流的平台，对教师明确自我的责任与担当，起到了很大的促进作用。中华武术给我们带来的作用潜移默化的促进了体育教学，提高了教师的教育教学能力。