科学睡眠 健康成长
这一则冷知识
你知道吗？
人的一生大约有三分之一的时间
都是在睡眠中度过的。
一、睡眠很重要
对于儿童来说，好的睡眠不仅有助于体格生长，大脑发育，视力保护，也有助于身心健康、提高学习能力与效率，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠的时间应达到10小时。
睡眠时长
为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，严格规范作息时间，从而保障学生每天睡眠时间，小学生不少于 10 个小时，初中生不少于 9 个小时，高中生不少于 8 个小时。
小学上午上课时间一般不早于 8:20，中学一般不早于 8:00，合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间，小学生就寝时间一般不晚于 21:20，初中生一般不晚于 22:00，高中生一般不晚于 23:00。
午睡同样很重要
午睡让大脑得到了休息，全身肌肉放松，恢复体力和精力。少年儿童器官比较稚嫩，生理机能发育不完善，通过午睡，人体的内部机能才能获得充分的休整，特别是晚上睡眠时间不足10小时的孩子一定要午睡。
二、规范睡眠的好处
1.有利于保持良好的健康状态。大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态,使孩子每天都精神饱满，情绪稳定，记忆力增强。
2.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的成长发育，促进孩子身体各方面的生长。
3.有利于保护孩子的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，容易出现易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。
坚持五个睡眠原则
1. 坚持规律作息原则
制定适合自己的作息计划,每天按时睡觉，按时起床，每天同一时刻起床，同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
2.坚持适量运动原则
下午的时候，适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动。
3.坚持合理饮食原则
适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。
4.强化床铺睡眠功能原则
睡觉前养成关掉灯的习惯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助入睡。床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
5.坚持执行睡眠计划原则
睡眠计划一旦制定,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求，随意修改睡眠习惯都是不提倡的。只有坚持执行既定计划，才能养成良好的睡眠习惯。
睡眠管理需家校合力
为了保障孩子充足的睡眠时间，
让我们携起手来，
科学安排学习计划，
合理安排作息时间，
让孩子们在健康快乐中学习成长，
绽放最精彩的自己！
编辑：徐雅莹
审核：赵益丹
签发：朱勇