我国超七成学生睡眠时间不达标！学业压力大怎么办？

什么是学业压力？

学生在学校里与学习活动有关的各种负担，即通常所说的课业负担，其中既包括主体以外的客观环境因素构成的学业负担，也包括主体精神因素构成的学业负担。

学业压力的表现

焦虑与抑郁情绪

陷入到无休止的“内卷”当中，青少年的学业负担不断加重，从而感到无穷的疲惫感，加之却又无法改变困境，青少年进而产生了长期焦虑、抑郁的情绪。

攻击性行为

长时间处于过大的学业压力下，青少年的情绪稳定能力下降、对自我的控制力也减弱，遇到一些刺激，会导致情绪失控，衍生攻击性行为。

学业倦怠

部分青少年由于长期处于压力状态下，自我实现的需求也无法通过努力学习来实现，感觉自己失去了对人生的掌控力。于是对学习会表现出敷衍、厌烦、不愿意尝试、常常否定自身。

躯体症状

长期学业压力、情绪紧张和睡眠缺乏，使青少年的神经系统、内分泌系统和免疫系统受到影响，容易出现入睡难、睡眠浅、早醒；肌肉酸痛、颈椎发沉、背部僵硬；血压升高；记忆力及食欲减退等症状。

产生学业压力的原因

理想与现实之间的落差

青少年往往会对自身有一个设定的目标。当目标与现实形成了过大差距的次数过多时，青少年就会产生巨大的学习压力。

外界影响

外界因素主要是来自家庭及学校的因素。家长的“望子成龙”、“望女成凤”，以及学校考试合格的要求，这些都给青少年带来了巨大的压力。

自我认知不足

一些青少年对自己的能力缺乏正确评估，常常否定自己，认为自己能力不足，因此对学习提不起兴趣，在困难面前更容易选择敷衍或放弃，倾向于将失败归因于能力不足等内部因素，产生“我本来就不行”等负面思想。

如何看待学业压力

对待学业压力，我们不能偏执地认为学业压力就是有害的，应该全部消灭。我们要理性地对待压力，适当的学业压力可以促进我们的学习，当然过度的学业压力会对我们造成极大的心理负担，这时我们就要积极去排解压力。

应对学业压力的方法

理性对待考试

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，学会以理性的态度去看待考试，不要因为考试失败而给予自身过大的压力。

进行体育锻炼

户外活动和体育锻炼可以减轻疲劳，同时释放出心中的压力。

制定时间管理计划

给自己制定一些短期与长期的目标，为自己提出无数微小的改变计划，并定期做记录总结。有计划的学习可以帮助我们更好地缓解学习压力。

培养兴趣

做一些自己喜欢做的事，可以转移我们的注意力，使我们不再聚焦于压力上，帮助我们舒缓情绪，避免压力长久郁结于心中。

宣泄压力

压力长期郁结于心中容易造成心理问题。我们可以时不时找朋友、同学谈心说笑，来为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。当然，我们也可以去寻求专业的心理援助，比如说学校的心理咨询室。