2023年接近尾声，气温也进一步走低。天一冷，很多家长禁止孩子出门了，怕让孩子出去参加户外活动会生病。而事实上，让孩子适当参与户外运动，不仅不会生病，反而因为锻炼身体，在冬天会获得更好的抵抗力。
通过冬季户外运动，可以加快新陈代谢，增加身体热量，进而提高机体的抗寒能力，还能提高睡眠质量，有助于孩子的生长发育，所以在冬季，适当的户外运动是必不可少的。
在低温环境下锻炼时，大脑皮质的兴奋性会增强，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。并且，大脑皮层神经细胞兴奋性的提高，能够促进脑细胞代谢，改善大脑机能，让孩子的头脑变得更加灵活。
虽然户外运动好处多多，但也有一些需要注意的事项。
首先要选择合适的时间和运动量，一般冬季上午10点到下午3点，室外温度相对较高，比较适宜户外运动。活动时间的长短可依据孩子的年龄和当时身体状况而定，越大的孩子户外活动时间可以越长，以1至2小时为宜。而小一些的孩子活动量太大、时间过长或过于兴奋的话，反而不利于恢复体力，甚至还会影响食欲和睡眠，建议适当缩短户外运动时间。养成坚持锻炼的好习惯即可。孩子的身体还在发育阶段，运动量过大反而可能会损伤身体。
其次，我们在外出时，为保证安全和健康，要选择风和日丽的天气，避免在大风或大雪天气外出活动。同时还要准备好温水，大量出汗后及时擦干并且补充水分。
最后，也是最重要的：冬季带孩子进行户外运动时要注意热身，如果热身不充分或不热身的话很容易受伤。冬天室外温度低，人体的肌肉延展度和关节活动度达到运动的较佳状态时间都要比春夏更长，一般最好要能达到10min左右，以身体微微出汗，关节明显感觉热起来为佳。热身最好家长带着孩子一起做，这样更有趣，比如：活动脚踝关节，肘关节，广播体操式的热身。然后再来个两三分钟的小步慢跑。记住：低强度，小幅动作，趣味性。等小朋友微微出汗充分热身之后，这时候再开始运动，就可以尽情的滑雪，跑步啦。
户外运动虽好，也要注意为孩子选择合适的运动项目。
打雪仗 很多地区已经迎来飘雪天气，在一场大雪过后，不妨带孩子到雪地里走走。到雪地里摸爬滚打，呼吸新鲜空气，能伸展四肢、活动筋骨，同时增强孩子的抗寒能力。同时，无论是一家人，还是约上几个同年龄的小伙伴，还有益于锻炼孩子的人际交往能力。
轮滑 轮滑是适合孩子的冬季户外活动之一。轮滑不仅满足了孩子爱玩新花样的心思，也为孩子提供了更多到户外锻炼的机会。长期轮滑锻炼，可以提高身体的协调性，也能促进孩子平衡能力的发展。
踢足球 踢足球向来受到孩子们的欢迎，在冬季经常带孩子去户外踢踢球，让孩子全身活动起来的同时，还能提高孩子团队合作能力。有一点需要注意的是，踢足球时安全问题需要格外留心，当感到体力流失较快时，应及时休息调整。
骑车 骑车对孩子身体协调性、平衡感、快速反应能力和观察能力都可以起到不同程度的锻炼，同时还可以增强关节的灵活性及心肺功能。在寒冷的冬天，鼓励孩子到外面骑骑车，对提高身体机能很有帮助。
此外，带孩子散步、跳绳和小跑等，也是不错的选择。好了，大朋友小朋友准备好了吗？我们一起动起来！
