“抗逆力”培养：给孩子一颗强韧的心脏
如何帮助儿童理性面对困难和挫折，增强他们的“抗逆力”，是很多家长关心的问题。
顾名思义，“抗逆力”指个体身上能促进其成功地适应逆境并将危机转化为正向力量的一组特质。对于处于逆境中的儿童，抗逆力是帮助其做到对逆境“积极适应”的关键力量。南京师范大学创伤与韧性实验室一直以来聚焦研究抗逆力的影响机制及提升策略，验证了抗逆力对儿童的情绪状态、认知、行为风格及心理健康等方面的保护和促进作用。
支持感是抗逆力形成的重要来源
抗逆力并非全然天生的，尽管有研究发现抗逆力有一定的遗传基础，但抗逆力的发展更多依赖于与个体差异、家庭背景和社会特征相关的风险和保护性因素。对于儿童来说，家庭情境和社区、学校环境的支持感是其抗逆力形成和发展的重要来源。经科学问卷调研发现，积极的家庭教养方式、良好的学校氛围和充足的同伴支持对青少年抗逆力的发展至关重要。具体而言，从家庭结构看，父母婚姻变动或亲子分离都会在一定程度上导致孩子的日常安全感及遇到挑战后的支持感降低，并容易失去寻求父母情感与心理支持的能力与主动性，对抗逆力造成一定破坏。
从教养方式看，父母民主、稳定的教养方式与支持有助于孩子抗逆力的发展；但若对孩子过度保护或溺爱则限制了其在困难中成长、提升抗逆力的机会；同时，放任不管或拒绝提供帮助会强化孩子挫折后的无助感，也不利于抗逆力的培养。
另外，高质量的社交网络和丰富的社会支持对抗逆力的形成至关重要。通过促进孩子与同学、邻居的社会联系，有助于形成支持性和鼓励性的良好生态环境，促进儿童在面对压力和挫折时自我价值感和效能感的提升，帮助其以“我可以应对压力和问题”的心态和能力应对逆境，同时促进抗逆力的发展。
正确认识抗逆力的影响及作用机制
抗逆力的主要作用是促进个体对压力和困境的积极适应。
从抵消逆境的负面影响上看，抗逆力让个体可以更多地使用对自身起到保护性作用的能力，并以此减轻逆境对身心健康的负面影响；从情绪灵活性上看，拥有较高水平抗逆力的个体能够灵活调节情绪，能根据环境和实际需要调整自己的情绪反应，从而优化自身资源的使用，减少不必要的内耗，进而形成长久稳定的应对困境的能力。
研究表明，较高水平的抗逆力可以直接减轻抑郁和焦虑症状，同时抗逆力还能够缓冲和减少累积的环境风险（家庭、学校、同伴和社区方面的消极因素）对抑郁和焦虑症状的影响。另外，近年来的一些研究发现，抗逆力也能帮助个体将困境或危机转化为正向的力量，促进面对各种创伤事件的个体发生积极改变。这表明，抗逆力不仅可以帮助个体应对创伤事件，还可以帮助个体实现创伤后的成长，化危为机。
对于“抗逆力提升”和“挫折教育”的概念，目前有些家长还存在一些误解。比如有些家长认为，对孩子要求很严格或是刻意创造一些让孩子吃苦、受罪、遭遇冷眼与惩罚的机会，就是在培养孩子的抗逆力，其实这种认识是片面的，也并不能真正帮助孩子形成和提升应对困境的能力。在刻意制造挫折和缺乏支持力量的环境下成长起来的孩子，很多会呈现一种压抑、有暴力倾向或者冷漠与疏离的状态。也许他们比娇生惯养的孩子更能忍受批评与责罚，但也可能更容易钻牛角尖或走极端。
掌握提升儿童青少年抗逆力的有效方法
南京师范大学心理学院“韧心点亮生命”课题组开展了以儿童抗逆力提升为目标的团体辅导及以困境家庭抗逆力发掘为目标的心理训练营，并以实证研究方式验证了团体辅导对于改善个体抗逆力以及家庭抗逆力的显著提升效果。课题的实践验证发现，对儿童抗逆力的培养和提升从以下几个方面入手最为有效。
一是帮助孩子建立对逆境和压力的积极认知。一项发表在《自然》杂志上的研究发现，当帮助儿童意识到并接受“压力可以带来机会和成长”的时候，他们应对压力的效能更强了，这就是发展积极的“应激心向”。
二是教会孩子在适当的时候寻求外界支持和帮助的技能。事实上，强韧并不意味着“强忍”，也不代表一切都要自己一个人扛。在面对巨大的挫折和心中的苦楚时，每个人的内心本能地需要他人的情感认同和支持。强大的社会支持不仅可以缓冲压力感，也可以带来更丰富有效的问题解决方案，从而帮助提高孩子的积极心理素质。
三是教会孩子习得灵活调节情绪的能力。例如学会激发自身积极情绪，调节负面情绪体验，培养自身对情绪的掌控和觉察能力，不惧挫败感，可以接纳失望和无力感，并能以较快速度将情绪调整为充满平和与希望的状态。
四是引导孩子保持对未来的信心和信念感。引领儿童树立积极正向的信心和信念感，是心理健康教育的大计。
除了认知、情绪和行为方面的心理教育，培养儿童内心对未来的笃定感和信念感是需要父母谨记与践行的一个育人方向。儿童在遇到困难时，如果可以看到家庭和社会的积极应对，看到父母和同伴的乐观解释，尤其是父母如果能身体力行地直面挫折和压力，并对未来始终保持希望和期待，对孩子会产生很大的积极效应，他们当下面临的艰难险阻和压力也会在精神上得到消解。
总而言之，要提升儿童的抗逆力，既不能过度保护孩子，也不能对孩子的困难和需求置之不理，而应该和孩子一同面对困境，给予孩子认知上、思维方式上、情感上和技能上的全方位支持，帮助孩子形成抵抗挫折的能力与信心，最终陪伴和引导孩子获得一颗强韧的心脏，从而可以从容应对成长路上的各种困难与挑战。
注意啦！！！
立冬后，这种水果是咳嗽“克星”，化痰润肺超好吃。
秋冬季的天然补水神器，饱满多汁的橙子一定要拥有姓名。
不管是单吃还是煮甜汤都很不错。
尤其是近期咳嗽、没啥食欲的娃。
这个好吃的橙子烤布丁，对喉咙巨友好！
橙子皮中含有那可汀和橙皮油，有止咳化痰作用。
加热的过程中，可以将这两种有效成分从橙皮中释放出来。
一个橙子+一个鸡蛋+一点牛奶。奶呼呼的，果香味很浓郁！
方法如下：
准备食材：橙子两个、鸡蛋2个、牛奶60克。调味说明：适合12个月以上对食材不过敏的宝宝。
橙子清洗干净，沿着边边抠出果肉。
注意：一定要小心，不能把橙子抠破哦，推荐大家选大一点的橙子，这样好操作。
扣橙子肉的时候，挤出来的橙汁也不要浪费哦。
鸡蛋打入碗中。
倒入60克牛奶、40克橙汁。
注意：按照此比例做出来的布丁是很Q的慕斯口感，想要再Q弹一点，可以试试鸡蛋和液体1:2的比例。
蛋液搅拌均匀。
为了口感更好最好是过筛哦。
橙子皮用锡纸裹住，起到固定和防止烤黑的作用，蛋液倒入橙子中，8分满。
放入烤箱上下管160度烤25分钟。
也可以试试蒸的做法。