在这个快节奏的社会中，人们往往会感到压力和焦虑，而正念冥想作为一种有效且简单的心理技巧，正被越来越多的人所接受和实践。那么，什么是正念冥想？它能给我们带来什么？我们又应该如何开始正念冥想呢？
什么是正念冥想？
正念冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在正念冥想期间，人们可能会集中在一个特定的对象、声音、呼吸或思想上，也可能什么都不想。正念的核心是关注当下，通过有意识地觉察和关注自己的呼吸、身体感觉和思想，来培养专注力和自我认识。
正念冥想有什么作用？
1. 减轻压力：正念冥想已被证明可以降低皮质醇水平，从而减轻身体和心理的压力。
2. 提高专注力：正念冥想可以提高专注力和注意力，使你能够更有效地处理信息和任务。
3. 增强情绪调节能力：正念冥想可以帮助你更好地管理情绪，减少情绪波动和情绪化决策。
4. 提高创造力：正念冥想可以激发大脑的创造力，有助于解决问题和产生新想法。
5. 促进身心健康：正念冥想有助于降低血压、改善睡眠质量、增强免疫系统，从而促进身心健康。
正念冥想的具体方式是什么？
正念冥想的练习通常包括以下步骤：
1. 选择一个安静、舒适、不受干扰的地方进行练习。
2. 找一个舒适的坐姿，放松身体，闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。
3. 将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的感觉，注意呼吸的节奏和深度。
4. 当你开始走神时，将注意力重新集中在呼吸上。
5. 练习时间可以从 5 分钟逐渐增加到 30 分钟或更长时间。
需要注意的是关于正念冥想的一个常见误解是，在清除杂念期间常把自己放到深度放松的状态。而实际上并非如此。相反的，我们应觉察自身，感知有秩序的思想——并需要一点努力来保持这种专注。在进行正念冥想时就像池塘里的鸭子，表面上很平静，但实际上它们在水中正忙于踩水。
目前，大家很容易找到各种有关正念冥想的视频教程有兴趣的小伙伴可以去尝试尝试。
