想一想
从事教师的你
过得怎么样
你是否也遇到过以下困惑和挑战？
看到其他严厉的老师管理班级很有一套，我却怎么都学不来。
班上总有几个调皮的学生“制造麻烦”，说也说不听，管也管不来，我拿他们真没办法。
教学工作已经让我疲惫不堪，行政工作更加让我分身乏术。工作时间被各种琐事分裂成碎片，我好像被一件又一件工作推着走，无暇顾及生活和自我提升，生活不在我掌握之中。
作为一名教师，我需要支持才能走得更快、走得更远，但又时常感觉孤军奋战；我不知道去哪里找到有效的外部支持。
如果上述任何一种情形让你感同身受
欢迎你继续往下阅读
希望我们彼此互助
调节压力
学会自我照顾
评估你的工作压力
请你给自己安排一个不受外界干扰的时间和空间，坐下来静静地回想一下自己最近一周和最近一个月的状态。
老师们可以根据以下几个早期表现来做自评。
01持续疲劳
02回避
03自我怀疑
04失去热情
教师的责任感，会让他们把处理学生状况，回应学生需求放在首位，忽略了自己的需求。
面对不如意或暂时难以改变的情况，你可以做些什么来帮助、鼓励、安顿自己的内在与外在？
制定自我关怀计划
你可以选择一个不受打扰的空间，静下来，为自己拟定这份自我关怀计划。
自我关怀计划
1.列出当你感到沮丧、不安、混乱时 , 你能做的、会让你感觉好一点的事情。比如散步、收拾房间、去到大自然等。
2.列出当你需要支持时你能联系的人。比如你最好的朋友、家人、你的咨询师、老师等。
请继续思考以下问题，把你写下的名字分类。
（1）当我感到抑郁和焦虑时我可以联系谁？
（2）当我感觉孤独我可以联系谁？
（3）如果我需要陪伴谁能陪着我？
（4）谁会聆听我？
（5）谁会鼓励我走出去做些有意思的事情？
3.写下当你在困境中你会对自己说的鼓励的话。如果你觉得有些难写，可以想象如果你的好朋友遇到了相同的困境，你会对 ta 说什么。
4.列出在困境中，你需要避免接触的人或避免做的事情。比如：我应该避免频繁刷手机消息。我应该避免一直待在房间里。我应该打开窗帘，让光线进来。
5.你可以汇总里面的关键信息做一张卡片随身携带。你也可以考虑拍张照存在手机里。常看看它。最关键的是，请记得在需要的时候使用它。
对于焦虑情绪的缓解与调适，个人的心态转变、能力提升与外部的帮助指导、专业建议缺一不可。
学会放松自己
教师可以通过定期放松自己来缓解工作压力。工作中的压力可能会导致紧张和疲劳，因此教师应该学会放松自己。可以选择进行适度的体育锻炼，如跑步、瑜伽等，这些运动可以帮助释放积压的压力和紧张情绪。此外，阅读、听音乐、绘画等也是非常好的缓解压力的方式。
与同事互相交流
教师工作中常常面临各种各样的问题，而教师工作中遇到的问题往往是类似的，与同事进行沟通交流可以帮助他们寻找解决问题的方法和策略。分享经验、倾听同事的建议和支持也能帮助教师减轻工作带来的压力，并得到互相的理解和鼓励。同时，同事之间的支持和合作也可以帮助减轻心理压力。
获得支持和理解
教师的家庭和朋友提供支持和理解也是非常重要的。教师的工作常常需要投入大量的时间和精力，而家人和朋友的理解和支持是非常重要的。教师可以与家人分享工作中的困惑和压力，从而得到情感上的支持。此外，与朋友相聚、交流也能帮助教师放松心情，缓解心理负担。
寻找外部支持
当教师内心的困惑和焦虑超过了自己承受能力时，寻求专业心理咨询师或心理辅导员的帮助是非常有益的。这些专业人士可以通过系统的心理咨询和辅导，帮助教师认识和理解自己的情绪和心理状况，提供引导和建议，帮助他们找到方法应对困难和挑战。
亲爱的老师：
爱自己是终身浪漫的开始！当我们更关爱自己时，我们就能离幸福更近。教师心理调适是教育工作中不可忽视的一环。通过定期放松、与同事交流、寻求专业支持和获得家庭朋友的支持，教师能够更好地应对心理压力和挑战，提升自身的心理健康水平，为学生提供更好的教育服务。让我们共同呵护教师的心灵，为建设一个更美好的教育环境而努力！
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