小伙伴们有没有遇到过这种事？
“我不去上课了，帮我签到哦"
"作业借我抄一下啦"
"哎呀，别复习了，陪我出去逛街吧"
感到特别有压力，想拒绝，但又不敢拒绝。而且拒绝别人的话，心里还会有愧疚感。
就像演员朱雨辰，觉得孩子冷的终极版是演员朱雨辰的妈妈。
她早上4点起来熬梨水，逼着孩子一定要喝完，坚持了10年。
千里迢迢带着80只大闸蟹到儿子家，全权负责家务活，说自己顶2个菲佣。担心朱雨辰工作时饭没吃好，带着锅碗瓢盆进剧组。
不想看到儿子被打，要求他别接打戏。
干涉孩子的每段感情，40岁的朱雨辰凭妈妈的实力至今未婚。这就是缺乏边界感的实例。
什么是个人边界?
个人边界(Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限,用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。
边界很像是我们所说的底线和原则,让我们知道我们可以接受什么,我们不能接受什么,以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
什么样的个人边界是不健康/健康的?
不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责,拥有不健康个人边界的人,经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要,且会有以下行为:
- 拒绝别人的要求时,会感到心情不好或愧疚
- 被人刻薄对待时,只会忍气吞声
- 为了讨好别人,放弃自身信念
- 通过别人的评价定义自己
- 时常想要拯救别人,为他们包办和解决问题
健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责,而不是对别人的行为和情绪负责。让我们能够承受我们的选择所带来的后果,而且,还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责,不越界侵犯我们
如何建立个人边界？
阿德勒：“不怕被讨厌，是获得自由和幸福的开始”
No.1 不断持续以及明确的建立个人边界。
有时候，你需要通过重复表达你的想法来建立边界；有时候，倾听别人对于你个人边界的看法是有帮助的，但与此同时请仍旧坚持着你的边界！
No.2 如果说得通的话，解释你为什么要建立边界。
尝试帮助其他人了解你为什么需要边界以及这么做为什么能够有益于你们双方的关系，帮助他们理解这不是单方面的事情。
No.3 明确结果。
比如，你可以表达“如果你持续这样做的话，我可能无法继续与你对话下去了。”或者任何一个让你觉得感到舒服的结果。
No.4 意识到某些人可能无法改变或接受你的想法。
你需要决定哪种边界对于你来说是最重要的以及你是否能够为某些人妥协。
No.5 如果你需要的话，也可以远离那个人。
你可以限制或切断与那个不尊重你边界的人的联系。有些人和情况是有毒的，即便你妥协也只会适得其反，所以你需要远离他们并对这段关系的失去而“哀悼”。
作家邦达列夫说：“人类一切痛苦的根源，都源于缺乏边界感。”
当我们开始懂得拒绝别人的时候，我们才能真正长大和自由。
其他图片（供参考）
图文：陈晓慧 杨海瑕
排版：邝绣婷 王勋
初审：孔维君
复审：
终审：