内耗是指内心冲突、自我怀疑和不安全感等因素所导致的情感和心理困扰。这种困扰常常阻碍我们发现真实的自己，因为我们在质疑自己的价值、能力和价值观时，无法真正了解自己的本质。那么，内耗的根源究竟是什么呢？
内耗的根源
自我批评：我们经常倾向于过度自我批评，挑剔自己的缺点和错误，而忽视了自己的优点和成就。这种负面思维模式使我们陷入了自我怀疑的漩涡中。
社会比较：社交媒体和社会压力使我们不断地将自己与他人进行比较。这种比较常常让我们感到不够好，导致内耗的加剧。
过去经历：负面的过去经历，如童年创伤或失败的经历，可能在潜意识中影响我们的自尊心和自信心，进一步加深内耗。
看见真实的自己
要摆脱内耗，首先我们需要学会看见真实的自己。这意味着要接受自己，包括自己的优点和缺点。以下是一些方法，可以帮助你更好地认识自己：
01自我反思
每天抽出一些时间，深入思考自己的感受、需求和价值观。这有助于你更清晰地了解自己的内在世界，认识到自己的需求和愿望是什么。
02自我接纳
学会接受自己，无论是优点还是缺点。你不必完美无缺，每个人都有自己的不足之处。接受这一事实可以减轻自我怀疑和内耗的负担。
03停止社会比较
避免不必要的社会比较，特别是与虚拟世界中的人进行比较。相信自己的独特之处，记住每个人都有自己的旅程和挑战。
04寻求帮助
与朋友、家人或心理咨询专业人士分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你更好地认识自己，并找到克服内耗的方法。
摆脱内耗小妙招
（1）“高光时刻”练习：回忆经历过的、让自己感到骄傲的事情，并在其中找出最能体现自己优势的故事。回忆越具体越好，可以讲出来给自己听，也可以分享给他人。这样的练习能给自己积极的暗示和肯定，从而提升自我认同感，激发正能量。
（2）“三件好事”练习：每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事可以是日常生活中常见的小事，比如“今天妈妈给我做了我爱吃的宫保鸡丁”、“读到一本好书”、“主动帮忙做家务”等等。还可以和大家一起分享这些令人愉悦的事情。这样做可以帮助我们改变视角和思维模式，看到生活中的积极面。
（3）“愿望和目标”练习：写下目前你的各种愿望和目标，按照“对自己的愿望”和“对他人的愿望”分成两类，将重点放在“对自己的愿望”上，思考自己可以为这些愿望做些什么，从而找到对愿望的掌控感。
（4）“抗逆力资源圈”练习：在纸上画一个实心圆点代表自己，以这个圆点为中心，画出一个圆圈，在圆圈中写下你能够获得的支持和资源，可以是能够给你最大程度的心灵支持，也可以是平时不怎么想得起来，可你一旦需要帮助，能愿意尽力提供帮助的资源。当遇到挫折和困难时，可以主动想起并寻求支持和资源。
内耗，恰似时代的洪流，裹挟着每个人在大浪中前行，我们间歇性的陷入讨厌自己的情绪之中，压力仿佛无处不在，陷入自我怀疑的怪圈，我们真正要做的是悦纳自己，包容自己本来的样子，把注意力集中在当下的每个瞬间，为自己赋能。
愿我们都有更和谐自洽的内心世界，
兴致盎然地和世界交手