医生经常“苦口婆心”建议糖尿病患者、高血糖患者要加强运动，“运动疗法”是预防和治疗糖尿病非常关键的措施；糖尿病患者需要每周不少于3次中等强度的有氧运动，但是该如何抓住好的运动“处方”，获得理想的效果呢？
1、切勿选择单一化的运动模式
在运动中，只有当氧气的供给与需求是相互平衡的状态才能称之为有氧运动；像慢跑、游泳、健身操等都属于中低等强度的有氧运动。
在运动中，只有当氧气的供给与需求是相互平衡的状态才能称之为有氧运动；像慢跑、游泳、健身操等都属于中低等强度的有氧运动。
小提示：对于糖尿病患者力量训练，要本着”适量而行“--小阻力、多组数、间歇长的原则。
2、在身体健康的前提下，时刻关注运动禁忌
部分糖尿病患者有较为严重的并发症，并不适合于运动，反而静养更为合适；例如，有严重的视网膜脱落的病患，如果错误地选择去游泳，就很容易导致病情加重。
！还有4类患者也应该避免运动：
血糖高于16.7mmol/L、尿酮体为阳性---易引发糖尿病高渗性昏迷和酸中毒；
糖尿病肾病病变患者---易加重肾损伤；
伴有严重高血压、缺血性心脏病患者---运动后易造成高血压上升、心肌缺血严重；
伴有急性感染、肝肾功能损伤、肺心病等
最好在运动前，先咨询专业医生和教练的意见综合考虑身体是否真的能适合运动。
3、要做好安全措施，预防“低血糖”的发生
糖尿病患者在运动过程中最多见的安全隐患就是“低血糖”现象；因此，应该在运动前提前做好相关的安全措施，防止它的发生。
随时在运动包中，携带几块饼干、糖果等，已被出现症状时提前食用。
4、严格控制运动时间
糖尿病患者需要严格控制运动时间及运动强度；运动强度选择在中等强度之间为宜，这类运动对提高胰岛素的敏感度、改善心肺功能都有很好的效果；
心率是在运动中较为可靠的数值参考：
中等强度=运动时心率达到170-年龄
60岁以上患者：心率需要到达每分钟110次（170-60），效果才较好。
在身体条件允许的情况下：
糖尿病患者每周运动频率在3次左右为宜；
有氧运动可保持在30-60分钟之间；
中等强度肌肉训练最好不要超过30分钟。
邯郸市第七医院（原邯郸县医院)
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