一、睡眠养生
冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整，最好是早睡晚起，一般来说，9-10点准备就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。
二、饮食温肾
冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润，不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。
三、运动养生
冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环，不仅驱寒，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚。
四、心情愉悦
疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足
五、养肾
冬天气候寒冷，是寒冷当令的季节。中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。因此冬季饮食以养肾为主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等；也可以适当多食用一些温性水果如大枣、橘子等。寒凉性质的食物要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议蒸熟，并放入姜丝，以助驱寒。另外冬天的蔬菜水果虽然种类相应减少，但维生素和矿物质和纤维素是每日必须营养素，因此也不要忘记多食。
冬季养生方法和要点有很多，不管是饮食、睡眠还是运动，要根据个人自己的情况，抓住要点，坚持实践下去，冬季养生就能取得良好的效果。
中医调养
一、药疗
俗话说：冬季是吃补药的最佳时机，寒冷制约住补药的部分热性，补而不易上火。气虚的补气，血虚的补血，五脏不足补五脏，而补肾让整个补药焕发生机。也可以根据每个人体质熬成膏方，强健身体，益寿延年。
顺应冬气，养护必藏，身体在来年开春生机勃发，就像弹簧一样，压的越低，弹的越高。顺应四时，按时令养生，帮助身体保持健康。
二、穴位敷贴
“三九贴”是一种穴位贴敷疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，在冬季里达到增强抵抗力、防病治病的效果。三九天是人体的阳气（即正气、体质）处于最弱的时期，这个时候容易患病，养生保健尤为重要。通过药物对穴位的温热刺激，温壮元阳，激发经气，可以促进气血运行、抵御外邪入侵。
三、中药泡脚
中医经络理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终。 “脚是人的第二心脏” ，中药泡脚在我国有悠久的历史，有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。