🔜5+2轻断食
🔜体重健康管理项目
🔜国家营养师
🔜健康管理顾问
🔜☎️13174450066
风靡全球的5+2轻断食最新介绍？
🔜5+2轻断食，即1周7天，选择不连续的2天进行轻断食，5天正常饮食+2天低热量饮食。
🔜 5+2轻断食视频版
🔜 听专家说
🔜 5+2轻断食的好处
🔜5+2建议选哪两天断食？
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答：5+2”轻断食，建议断食日选择在星期一或星期四。周末和家人团聚，聚会活动较多，想要轻断食比较难做到。而周末吃多了，刚好周一可以轻断食清清肠。
当然这个时间也是可以变动的，有些人会在工作日选一天，周末选一天，总的原则一定是不连续的2日进行断食，并且确保自己可以做到。
🔜5+2轻断食法则？
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答：
（1）控制热量
🔜断食日摄取热量女士限制500千卡
🔜男士限制600千卡，其余的5天进行正常均衡饮食。
（2）保持营养
🔜蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维缺一不可，建议喝水量2500ml/天。
🔜正常吃饭的5天要多吃蔬菜，保证蛋白质和优质脂肪的摄入（主食可以选择全谷物和薯类，多吃鱼虾、禽肉、蛋、奶类以及大豆制品来补充蛋白质，多吃蔬菜和水果/7-8分饱最好）。
🔜 对于运动量没有要求，正常生活和工作中的运动量就可以了。
（如图）
🔜 轻断食适合哪些人？
BMI>24(超重或肥胖)、高血压、高血脂、高血糖以及有减重需求的人群。BMI的公式:BMI=体重(kg)/身高(㎡)
🔜 轻断食不适合人群？
✘营养不良、低血压、低血糖人群不建议尝试✘孕妇、哺乳期妇女、肠胃功能较弱人士不建议尝试✘有厌食症、暴食症等饮食障碍的人群不适合此方法
🔜减重和减脂的区别
轻断食不等于节食
🔜轻断食日
推荐两个食谱：
一天热量仅为400~500Kcal
🔜轻断食营养基础方案
🔜高血压/高血脂额外加：纤维粉/鱼油/卵磷脂
🔜用法用量咨询☎️13174450066
🔜团队案例如下
🔜因轻断而健康
🔜案例1.减重/脂肪肝/血压
🔜案例2.
🔜案例3.
🔜案例4.
🔜案例5.
🔜案例6.
🔜案例7.
🔜案例8.
🔜案例9.
🔜案例10.
🔜案例11.
🔜案例12.
看数据
🔜案例13.
🔜案例14.
🔜案例15.
🔜案例16.
🔜案例17.
🔜案例18.血糖的变化
参加活动的减糖效果/了解原料才重要
🔜案例19.
🔜案例20.
🔜案例21.
🔜案例22.
🔜案例23.
🔜 案例24.
🔜案例25.
🔜案例25.
🔜案例26.
🔜案例27.
🔜案例28.
🔜案例29.
🔜案例30.
🔜 案例31.
轻断食+营养早餐
🔜案例32.
5+2轻断食，5个月甩掉30斤肉肉[惊讶]
🔜救一个人先救他的观念
🔜钟南山
🔜未来慢性病将靠平衡营养来解决
🔜人民日报
🔜让轻断食为你的身体保驾护航