时间：2023年11月17日下午
地点：新兴县老干部活动中心二楼
授课老师：吴金环老师
授课内容：一、调呼吸、二、热身练习，三、复习一下：下犬式、单腿站立、战士二式、猫伸展式；四、学习新动作：幻椅式；五、瑜伽休息术
十一月，正是霜寒露冷叶凝露成霜时候，十一月是金色的，一片又一片的金黄映入人们的眼帘，就连黄昏落幕时的一溪清流，都倒映着金黄的色彩。
又到了一周一节上瑜伽课的时候了，今天的天气有点寒冷，但同学们不怕寒冷，准时回到教室来听我们的瑜伽老师来讲授瑜伽课。
一、教师风采：瑜伽，在敞开中，找到自信，在放下时，找到谦卑，在回望时，找到理解，在平衡中，找到宁静。
吴老师教我们复习一下猫伸展动作。
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吴老师教我们练习直角式：它可以强健脚踝，消除背部僵硬。
吴老师教我们练习坐角式：坐角式作用：它可以促进血液循环，减少腹部脂肪，缓解坐骨神经痛，改善痛经，缓解肩关节疼痛。
00:39
二、师生互动：瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。
吴老师教我们调整呼吸。
00:29
三、学员表现：每一颗瑜伽的心，都有一份无法代替的情愫和一道景色永久关联着，瑜伽，即是一个修炼的进程，用这一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不错失一道道漂亮的景色。
吴老师教我们拍打腹部：拍打腹部的作用：它可以促进脂肪燃烧，提高消化能力。
00:42
复习一下单腿站立式。
这个是新动作：幻椅式作用：强健背部和双腿，缓解腰酸背痛，伸展腿部肌群，增强四肢、腹部及肺部功能 缓解肩膀及手臂酸痛，激活背部肌肉群。
吴老师在教我们新动作：幻椅式。
00:29
复习一下战士二式。
复习一下下犬式。
吴老师教我们头颈部热身运动。
00:26
最后来个瑜伽休息术就结束了这节开心的😊瑜伽课。
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