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大余衡实 | 第十三周营养食谱来啦!快来看看~

创建于2023-11-18 阅读330

               各类食材加工专人操作

       定期对工作区域卫生进行6s大检查

   “课间营养餐”有助于补充学生所需营养

     加菜窗口与不辣窗口满足学生不同需求

学生冬季晨跑需知

1、在晨跑过程中切忌憋气,憋气会给心脏带来较大的负荷。

2、切忌在发烧时晨跑,人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

3、做好跑前准备工作。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水。

4、起跑前最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。

5、集体晨跑应尽量不说话。晨跑时呼吸很重要,晨跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。

6、跑后的活动和放松。如压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。

7、整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

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文章由 美篇工作版 编辑制作
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