［科普］你的盆底肌还好吗？
你的盆底肌还好吗？
相信很多女性都会有一些隐秘的烦恼，比如不敢大笑大跳，大跳一不小心还会笑尿了，笑尿了不是一句玩笑话，而是一种被称之为“社交癌”的疾病，也就是压力性尿失禁，笑尿了也证明你们的盆底肌受损了。
那什么是盆底肌呢？盆底肌就是一个肌肉群，它就像一张吊床一样，紧紧地吊住了我们整个的内脏器官，包括我们的尿道，阴道，直肠子宫，固定他们的正常位置。还具有三大生理功能，控制排尿，排便，维持阴道的紧缩度，子宫在孕初期只有我们拳头大小，但到了孕晚期，它重量至少增大20倍，怀孕过程中腹压不断增加，对盆底肌造成了持续性的压迫，所以说不管是顺产还是剖宫产，盆底肌是同样受损的。
女性绝经期以后雌激素水平降低，盆底的支持组织萎缩，就造成了脏器脱垂，这个大大的增加了压力性尿失禁地发生风险。所以说产后女性和老年女性是压力性尿失禁的高发人群。研究表明，女性绝经期以后发生漏尿的比例高达到了70%。尽管压力性尿失禁有如此庞大的人群，但是却没有引起大家的重视得到正规治疗的更是少之又少，那面对漏尿我该怎么办呢？
方法一：凯格尔训练
俗称缩肛运动，这也是一项居家锻炼盆底肌的小妙招，大家可以跟我的口令体验一下，首先保持自然呼吸，收缩您的盆底肌，并维持五秒钟一二三四五，放松您的盆底肌。这样反复练习，每次10~15分钟，每天进行两到三次的锻炼，长期坚持会有意想不到的小惊喜。
方法二：磁电联合加阴道哑铃的治疗方法
这也就是盆底肌的主动收缩训练和被动的收缩训练，两种方法相结合治疗盆底疾病效果显著，也更容易被患者接受。
盆底太重要了，我们这一辈子都绕不开它，所以说保护盆底肌就是我们女性一生的事业。