尊敬的家长朋友:
您好！
为全面提高学生身体素质，激励学生积极参加身体锻炼，落实“五项管理”规定，按照《国家学生体质健康标准(2014年修订)》文件要求，每学年全员开展体质监测工作，我校将在10月中下旬组织进行，并根据《国家学生体质健康标准》的要求，在11月份进行成绩上报工作，请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全。
Part 01：
小学各年级体质健康测试项目及体育训练作业
体育训练作业：运动要求穿运动鞋，禁止光脚丫或穿拖鞋。注意运动安全和卫生哦！每天训练1小时，10月15日上交训练照片拼图或视频。
一-二年级：
1、热身运动+跳绳300下；
2、坐位体前屈30s×3；
3、一分钟双脚跳跳绳×2组；
4、放松运动，拉伸肌肉，平缓心情。
三-四年级：
1、热身运动+跳绳300下；
2、坐位体前屈30s×3；
3、一分钟双脚跳跳绳×2组；
4、50米×4组；
5、仰卧起坐15次×3；
6、放松运动，拉伸肌肉，平缓心情。
五-六年级：
1、热身运动+跳绳500下；
2、坐位体前屈30s×3；
3、一分钟双脚跳跳绳×4组；
4、50米折返跑×8；
5、仰卧起坐30次×3；
6、学做放松运动，拉伸肌肉。
Part 02：
小学各年级测试项目评分标准
一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
六年级
家长可以对照标准，帮助孩子根据现有水平，制定科学锻炼计划。
Part 03：
居家练习指南
01 坐位体前屈
测试规则讲解及注意事项
练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。
练习技巧小贴士：
02 仰卧起坐
练习者双腿并拢屈膝，双手分别贴于双耳旁，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终贴于双耳旁。
03 跳绳
摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂自然收紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。
04 50米跑
采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
05 肺活量
a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。
b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。此外，体质健康测试还有BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能是小胖，也不能太瘦。
Part 04：
锻炼注意事项
（1）着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
（2）正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
（3） 合理饮水，切记剧烈运动后不要立即大量喝水，注意不要喝凉水，避免胃肠道痉挛现象的发生。
（4）持之以恒，坚持每天锻炼时间不少于60分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
（5）文明锻炼，不要影响他人生活和休息，营造和谐社会是你我共同的责任。
温馨提示：
学生全员参加监测，如因病或残疾不能参加，可依病例和申请准予暂缓或免于体质健康监测(证明材料上交班主任）。
少年强，则国强。培养学生主动锻炼的意识，需要家长的积极参与，希望我们的共同携手，提高孩子的体质，帮助学生养成日常锻炼的习惯。
出品/汽开区第二实验学校小学德育处
图片视频文字数据/来源于网络
整理/冯靖楠
审核/王立波
监制/钟梅