近期疫情防控形势发生了新的变化，新十条的出台表明政策的逐步放开是必然的，但放开并不代表躺平，也并不代表病毒消失、没有感染风险，很可能在接下来的一段时间里，我们要随时随地面临未知的感染风险。随着新冠感染人数的逐渐增多，大家可能会出现不同程度的焦虑和恐慌。在这个时候，我们都需要一些心态上的调整，积极面对疫情挑战。
一、建立正确认知
情绪ABC理论表明引起我们负面情绪的主要原因不是疫情本身，而是我们对疫情的不合理的认知和判断。我们只有对疫情有正确的认知，才不会过度焦虑和恐慌。众多科学研究数据显示，新冠病毒的传播力逐步增强，但致病力及毒力明显减弱。我们要适当关注疫情发展，以官方媒体发布的疫情相关报道为准，不信谣，不传谣。
二、积极调节情绪
主动觉察自身情绪。疫情给我们的生活造成了严重的影响，我们有时会出现一些负面情绪，这是正常的心理反应，也是人们面对危险的一种心理防御机制。
生活中适度的焦虑是有意义的，可以让我们提高警觉，我们不必刻意压抑。但如果过度的负面情绪就会影响我们的身心健康，要及时进行自我调节。适当转移注意力，做些自己喜欢的事情；进行放松训练，如腹式呼吸，正念冥想等，有助于让心态保持平和；同时建议大家一定要适当运动，锻炼身体。每天保持一定的运动量，不仅能强身健体，还可以帮助我们缓解精神上的紧张。
三、保持与亲友的联系
尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪。这个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。
四、保持正常的生活规律
我们尽可能维持原有生活作息，保持良好的生活节奏和习惯。增强体质，提高身体免疫力是预防新冠的重要方法。首先要均衡饮食，保证合理的营养，食物多样化，不暴饮暴食，多饮水。其次要保证充足的睡眠，才能提高身体免疫力，抵制病毒的入侵。所以要养成良好的睡眠习惯，好的免疫力就是最好的防护服。
五、合理规划，提升自我
疫情期间我们要合理安排自己的生活，尽量减少疫情的影响。该学习就学习，该工作就工作，做自己应该做的事情，并注意放松自己，劳逸结合。注意发现生活的积极意义，如听听音乐、练练书法、读写好书，掌握一项技能等，不仅能改变我们的心境，还能让我们充实起来。可以利用这段时间在自己的专业领域和工作范围内进一步学习，保持胜任力。同时要加强科学防护，出门戴口罩，少聚集、勤洗手，坚定抗击疫情的信心。
六、必要时寻求心理帮助
当你的生活和学习严重地受到了疫情的影响，你感觉到了过度的恐慌和紧张，或者没有办法将注意力放在当下的行为，通过努力自己无法调整时，请寻求专业的心理帮助。
【心理咨询热线参考】
①公共卫生公益热线：020-12320转5
②“12355”青少年服务台：020-12355
③广州市心理危机干预中心热线：020-81899120
④华南师范大学心理学院“心晴热线”：18011959205
亲爱的同学、老师、家长朋友们，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择，让我们共同做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！在这场抗击疫情的大考中，我们不仅需要提高身体免疫力，也应该提高心理免疫力，以积极向上的心态进行自我防护，做好自身健康的第一责任人。