总监制：王海东
副监制：程小珠
校 对：李华嫔
图文编辑：罗才连
为了帮助学生了解他们对考试存在一些不合理的认识，帮助学生了解考试焦虑存在的普遍性，以及应对考试焦虑的技巧。2023年11月15日，五指山市番阳中心学校给六年级学生举行“如何应对考试焦虑”心理健康专题讲座。
本次讲座主要讲的内容有:
1.什么是考试焦虑
2.出现考试焦虑的原因
3.应对考试焦虑的技巧
1.什么是考试焦虑
考试焦虑是指考生由于面临考试而产生的一种特征心理反应，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
2.出现考试焦虑的原因
（1）生理、心理因素。容易焦虑的人一般会有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对焦虑的产生都有影响。
(2)以前失败的经历。对于学生来说，曾经的考试失败经历很可能会在他的心里留下很深的烙印，并且会把这种痛苦的经历与考试本身联系起来。
(3)家庭、学校、社会的影响。家长对学生要求过高，对考试过分重视，对孩子的督促过紧，这都会使孩子对即将到来的考试产生畏惧，从而产生焦虑的情绪。另外，学校教育的气氛过于严肃，缺乏宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学生焦虑的产生有一定的影响。
(4)来自于自身的各种因素影响。如自我期望过高、准备不充分，知识上有欠缺、过分看重考试评价所带来的后果或者考前身体状况不好等等，都会造成考试焦虑。
3.应对考试焦虑的技巧
（1）调整认知，正确对待考试。每次考试都是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式，考试之后的查漏补缺是最重要的。
（2）降低过高的期望。对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估，制定较为现实的预期成绩目标。
（3）正确对待分数。分数只是反映了现阶段掌握知识的情况，重要的是对考试结果进行详细分析，发现存在的问题，采取措施加以解決。
（4）养成良好的生活习惯、学习习惯。让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上。
（5）劳逸结合，有张有弛。 大多数出现考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上，采取了不正确的方法。
（6）有考试焦虑时，可以做放松训练。考试时焦虑，可以深呼吸的方法，来缓解焦虑情绪，考前或考后焦虑，可以通过放松训练。
通过学习考试焦虑相关知识，学生更加了解考试焦虑，知道应对考试焦虑的方法，正确对待考试。学会与焦虑和解，让焦虑不再困扰着我们。
