尊敬的家长朋友：
您好！为贯彻落实国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，助力孩子健康成长，马额中心小学为家长和学生准备了一份科学的睡眠指南,现在就一同来学习吧！
01
作息时间有规律
帮助孩子合理安排就寝时间，建议制订作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21：00，尽量保证孩子每天睡眠时间不少于10个小时。
02
积极参加户外活动
多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。适当晒太阳，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。
03
营造舒适环境
为了学生的健康，保证学生每日学习与活动的正常开展，家长要认真履行监护责任，按时督促学生早上起床，晚上督促学生按时就寝。在家期间，营造一个安静舒适的家庭环境，适当调整学生看电视、上网及其他影响学习的活动，保障学生每天充足的睡眠时间。每到周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时充分考虑学生的作息时间，尽量保证学生规律作息和充足睡眠。
04
养成入睡好习惯
帮孩子养成准时上床，按时入睡的好习惯。准时、按时的睡眠时间有助于孩子尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。给孩子营造良好的睡眠环境。控制室内适宜的亮度温度及湿度。屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音乐。
05
增强科学睡眠意识
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间达到10小时。
家长朋友们，“双减”之后，学生的生活悄然发生着变化，但减轻负担并不意味着放纵，睡眠管理离不开家庭、学校和社会各界的密切协作和大力支持。为助力孩子们健康快乐的成长，让我们携手共进，共育祖国的未来。
马额中心小学
2023年9月