尊敬的老师，亲爱的同学们：
今天我演讲的题目是《学会调控情绪 争做阳光少年》。拿破仑曾经说过：能控制好自己情绪的人，比攻下一座城池更伟大。人的情绪是丰富的，有负面的也当然有正面的。著名大文人苏东坡，一生都在遭遇困难与挫折，在困境中的他，却依旧很快乐，很重要的原因便是他会调整自己的心态，调整自己的情绪，面对生活起起落落，哪怕颠沛流离，他依然笑着:“一蓑烟雨任平生”，达到了人生“也无风雨也无晴”的境界。困境里，他平静自己的内心，累了睡一觉，寂寞了与友人爬爬山......他一定也有难过的时候，但他懂得很快地调节自己难过的情绪。面对挫折一笑而过，面对打击重新再来。这是苏东坡调节情绪的宝藏。我们容易受到情绪的影响，有时会因为一件小事产生很大的情绪波动，甚至会与同学产生矛盾，影响一天的学习和生活。所以，学会调节情绪对我们来说至关重要。
这里我与大家分享几点调节情绪的方法：
一、思维换一换我们对这个世界的感受其实是取决于我们脑中的想法。就像大家在文章中经常遇到的桥段一样，有开心的事情时，路边的小鸟是在欢快地唱歌。而不高兴时，鸟叫也变成叽叽咋咋烦人的吵闹。其实呢，鸟真的是在唱歌还是吵闹吗？不是的，它一直在那叫自己的，是我们的想法赋予了它不同的感情色彩，我们才是“情绪的主人”。所以当我们遇到让自己不开心的人或事情时，不妨换个思维角度来想想：这个人或这件事真的是这么糟糕吗？它会不会其实是出于好意，只是因为某些原因造成误会？这件事的发生会不会也有好的结果？这样转换角度的思考可能会让我们好受些。
二、找人说一说当我们自己无法消化负面情绪时，就需要及时和朋友、家人、老师说出自己的烦恼和感受。倾诉的过程本身就是一种释放，有时候觉得很难受的事情，讲完之后会觉得似乎也不是那么糟糕。
三、身体练一练身心健康，身体和心灵是链接在一起的，长期的心理压力会让我们身体出问题，那相反地，我们身体的放松也会带动心灵的放松。在人体体内有一种激素叫做血清素，它能让我们心情愉悦，感觉神清气爽，而只要我们身体有节奏有规律地运动5分钟以上就会开始分泌，是非常快速有效的放松方法。所以大家生气或不高兴时可以去跑跑步、骑骑自行车、跳跳舞等，甚至在学校里就有一个绝佳的放松时刻，那就是我们的课间操。大家下次可以试试，跟着音乐，不去在乎别人的眼光，完全打开身体投入其中去跳课间操，做完之后相信大家会和以前有不一样的感受。
四、深呼吸三次以冷静下来现在同学们跟着我一起做深呼吸：两手摸着肚子，吸气，腹部鼓起来；吐气，腹部凹进去。再来一次：两手摸着肚子，吸气，腹部鼓起来；吐气，腹部凹进去。 同学们，愿大家都能管理好自己的情绪，都有美好心情！
可爱的同学们跟着心理宣讲员做深呼吸
心理宣讲员简介
上天给了我一双黑色的眼睛，我用它来寻找光明，即使成功的道路充满了挫折，我也要朝着梦想努力奋进！
大家好，我叫郑仁豪，来自温溪镇第三小学四（1）班。白皙的皮肤，圆圆的脸蛋，一副黑框眼镜，大家都说我像"智慧老人"！
别看我个子小，在学习中，我深思缜密、爱动脑筋，我的成绩力争上游，荣获多次三好学生的殊荣。在班级中，担当副班长的我，也一直学习王安石"宰相肚里能撑船"的心胸、协调好班级关系，当好老师的小帮手。
我爱好广泛，喜欢读书，喜欢运动，喜欢一切有趣的事物。 虽然我给人的第一印象通常是安静的，但骨子里的我，活泼开朗，对未来充满幻想，面对梦想永不止步。