在教师的职业生活中，常常会面临着一些变化与挑战，如教育改革之快多变及随之而来的教学方式的切换，多种角色的兼顾，来自外界或自身对自己的高要求……当压力袭来时，我们可能会出现烦躁、焦虑等消极情绪，我们应该如何调试自己的情绪，为自己的心理赋能呢？
时光荏苒，生命短暂，别将时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。
—马克·吐温
2023年11月13日，一场特殊的辅导在城西区昆仑路小学音乐教室举行，专职心理老师刘媛媛为校区全体教师带来了一场主题为“幸福感体验”的教师团体辅导，给老师们支招，为老师们做了一次心理SPA。
第一招：情绪稳定化技术——蝴蝶拍
活动开始，刘老师询问大家：“生活中，你的最高目标是什么？”老师们分享完成后，在舒缓音乐的氛围中，刘老师带领大家开展了蝴蝶拍活动：请老师们以最舒服的姿势坐在椅子上，跟着我轻柔的指导语逐渐放松身体，关注自己的呼吸、心跳和身体的温度，摒弃一切杂念，沉浸式体验蝴蝶拍……
蝴蝶拍活动结束过后，教师们纷纷表达了对沉浸式体验的喜爱，感到缓解了工作中的压力和焦虑，身心也得到了放松和舒展。
第二招：我的幸福感指数
通过《总体幸福感量表（GWB）》的测评，老师们对自己的幸福指数有了深度了解，从而关注当下，为后续活动做了铺垫。
第三招：提高你的幸福感小游戏
接下来的环节，刘老师带领大家一起玩转幸福游戏，更好地去觉察、表达和调整情绪。老师们在玩一玩、说一说的过程中，更好地发现了生活中那些开心和愉快的小确幸，有老师分享说家人的团聚是自己的快乐源泉，有老师分享说看见学生的进步是自己的小确幸，正是这些小确幸让我们的生活拥有了愉悦和幸福感。
正如心理学家马丁·塞利格曼通过研究证明的那样，每天记录三件好事，可以大大地提高人们的幸福指数。我们也多多记录收集生活中的小确幸吧。
第四招：我的小幸福
老师们积极主动参与，随着刘老师指令下达迅速抢到凳子上的“小幸福”糖果，既要反映敏捷又要有很高的专注力，“抢幸福”才能高效完成，一阵阵欢声笑语、捧腹大笑后，在轻松无负的状态下结束团体辅导……
通过此次面向全体教师的心理辅导活动，老师们的职业幸福感有了进一步提高。这个冬日，我们给自己的心灵来一次氧疗，用最舒适的方式调适，用最温暖的情绪滋养。做最好的自己，过幸福的人生，遇见最美的未来。
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文字：刘媛媛
编辑：刘媛媛
图片：马海桂
审核：赵虹蕊
