NO.1 腰痛，从骨盆前倾开始
宝妈有没有发现，孕中期穿不上之前的裤子了？而这个过程会造成宝妈腰骶部疼痛。
孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。
孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。
NO.2 腹直肌分离也是诱因
产后肚子中间出现一条凹陷，这就是腹直肌分离。
产后腰背疼痛的发生率为45%—76%，腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，胎儿不断生长腹壁持续扩张，连接腹直肌的筋膜不断被拉伸，也会引起腰背痛。
腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛？这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。
产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。
破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。
NO.3 错误姿势是恶魔
● 错误的起床姿势
● 错误的抱娃姿势
● 经常弯腰
● 错误坐姿
NO.4 盆底肌松弛是“元凶”
盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。
当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。
因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛！
NO.5 生理性缺钙别忽略
妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，如果此时孕妇未能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。
产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。
如何自我判断？
NO.1 如何判断有无骨盆前倾
正常直立，臀部和上背尽量贴近墙面，如果腰部和墙之间的缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。
如果能放下一个拳头甚至更大，就是前倾。
NO.2 如何判断有无腹直肌分离
自测方法：仰卧屈膝，头肩部轻轻抬起，在脐上、脐下4.5cm处用手指垂直探入腹部。
有的人手指粗，有的人手指细，有的人两指是2cm，有的人两指是2.5cm，同样描述分离两指，但程度并不同，所以最好统一换成厘米。
分离<2cm属于正常生理范围；
2-3cm为轻度，3-4为中度；
>4cm属于重度（医院内标准）。
轻度需要改善，中度以上建议治疗。
如何防治产后腰酸背痛？
01、生活习惯
坐着的时候，腰部尽量挺直；
走路要昂首挺胸；
睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换；
不要长时间弯腰或站立；
避免过度劳累，比如避免长时间抱小孩；
给宝宝喂奶时，取自己舒服的姿势，背后和腿上要垫上抱枕或枕头；
同时可以多食含钙食品，多晒太阳。
02、适当锻炼
孕期要控制体重，孕妇体重增长过多、腹围增加过大，都会增加对腹肌的牵拉和腰椎所受的应力，加大产后出现腰背痛的风险。
建议孕期开始就合理饮食、适量运动，促进肢体及盆腔血液循环功能。
03、电刺激
电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。
肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，帮助脊柱就恢复正常工作，腰背痛也就不见了。
04、射频修复
产后42天进行盆底筛查，对受损的盆底肌进行针对性的修复。
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