生活是一种教育，食物是一种生活，不负时光，“食”刻相伴，吃饱饱，没烦恼。爱在健康中成长，爱在点滴中呵护，爱在味蕾中绽放。而不负家长们的重托，不负孩子们的未来是我们的责任。心里有光，慢食三餐，心有责任，绿色三餐，心有使命，不负三餐。一日之计在于晨，我们的健康饮食在欢快的入园后开始了美好的一天！
第十二周食谱
星期一
早餐：红豆稀饭，炒土豆丝
午餐：米饭，粉蒸肉，干煸菜花，三鲜汤
午点：哈密瓜，经典纯牛奶
晚餐：三鲜大骨米线
星期二
早餐：蔬菜粥，核桃花卷，炝三丝
午餐：米饭，萝卜熬肉，家常豆腐，青菜粉丝汤
午点：面包，旺仔牛奶
晚餐：米饭，冬瓜排骨汤
星期三
早餐：牛奶、鸡蛋、面包
午餐：米饭、红烧肉，炫彩山药，紫菜虾皮汤
午点：雪梨，桃仁
晚餐：鲜蔬杂酱面
星期四
早餐：五彩汤圆，小馒头
午餐：红豆米饭、蒜苔肉丝，西红柿炒鸡蛋，豆腐汤
午点：枇杷，纯牛奶
晚餐：美味蛋炒饭，粉丝汤
星期五
早餐：黑米红枣粥，豆沙包
午餐：臊子彩丁饭，彩椒土豆丝，米汤
午点：安慕希酸奶
夏季饮食健康小科普
1.注意调整食谱
夏天体能消耗更大，需要适当增加10~15%的食物，多吃新鲜蔬菜，适当补充奶制品；如果孩子食欲不佳，可以制作色彩鲜艳的凉拌蔬菜来促进食欲。
2.多补充水分
夏天出汗多，要督促孩子多补水。不过，不要一次饮水过多，这样会淡化胃酸影响消化；也不要用饮料代替水，很容易发胖。
3.口味清淡，营养均衡
夏天饮食要注意清淡，避免吃得过油、口味过重。父母做菜的时候要兼顾口味和孩子营养的需求。
4.保证食物新鲜干净
夏天食物容易变质，保证食物的新鲜度与品质至关重要。一方面要选择正规商家的商品，把控购买渠道；另一方面要注意保存，尽量现买现烧现吃。
5.注意补钙
夏天钙质流失严重，是幼儿佝偻病的高发期。要注意补充高钙食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、紫菜等。
6.要吃早餐
在家有时候会忽路吃早餐。但不吃早餐对胃的伤害很大，家长一定要注意督促孩子按时吃早餐。拒绝垃圾食品，垃圾食品口味佳但脂肪、糖分高，吃多了容易导致肥胖、营养失衡。
7.控制食盐摄入
夏天流汗多，有的家长会刻意让孩子补充盐分，但摄取盐分也要有限度。一般来说，孩子每日摄取3g食盐就已足够。摄入过多盐分会加重心脏负担。
8.不要贪吃甜品
夏天到了，孩子对汽水、冰淇淋、糖果情有独钟。但摄取过多糖分，不仅会加重肥胖风险，还会引发龋齿哦。
水果不能代替正餐夏季大量水果上市，有的家长认为水果营养丰富又健康，干脆用水果当孩子的正餐。但这样会导致营养不均衡，长期以往会对消化系统、免疫系统、内分泌系统造成伤害；大部分水果糖分高，吃多了也会发胖。
这些食物营养丰富
食谱制作:杨勇
编辑(图/文)：周燕&刘嫚&吴章会
责编:武聪&张国清
审核:杨蕊