时光荏苒，岁月如梭，忙碌而充实的一学期圆满落幕。快乐的寒假即将来临，但是快乐的同时也不要忘记学习呀，一份来自体音美学科的寒假实践作业，请同学们查收😁😁
⚽周一
训练主题：足球
训练内容：
1、十米折返跑/8组（由慢到快）
2、原地深蹲跳15个/2组
3、原地小碎步30秒/2组
4、立定跳远5个/3组
5、仰卧起坐1分钟/3组
6、足球运球10米/3组
静态拉伸放松：弓步压脚，侧压脚，单脚提膝抱跟拉伸，坐位体前屈静态拉伸，各做4*8拍。
🏸周二
训练主题：羽毛球
训练内容：
1、慢跑20分钟
2、 波比跳12个/2组
3、两头起10个/2组
4、平板支撑2分钟/2组
5、仰卧起坐一分钟/3组
6、羽毛球颠球30个/3组
静态拉伸放松：弓步压脚，侧压脚，单脚提膝抱跟拉伸，坐位体前屈静态拉伸，各做4*8拍。
🤸♂️周三
训练主题：跳绳
训练内容：
1、十米折返跑/8组（由慢到快）
2、俯卧交替摸肩15个/组*3组
3、俯卧撑8个/组*3组
4、仰卧起坐一分钟/3组
5、跳绳150个/3组
静态拉伸：压肘侧拉，屈肘后拉，单脚提膝抱跟拉伸，坐位体前屈静态拉伸，各做4*8拍。
🏀周四
训练主题：篮球
训练内容：
1、慢跑20分钟
2、原地深蹲跳15个/2组
3、原地小碎步30秒/2组
4、立定跳远5个/3组
5、篮球运球10米定点折返/3组
6、双手交替原地运球3分钟/3组
静态拉伸放松：弓步压脚，侧压脚，单脚提膝抱跟拉伸，坐位体前屈静态拉伸，各做4*8拍。
🏃周五
训练主题：跑步
训练内容：
1、弓步压腿4*8拍
2、侧压腿4*8拍
3、手腕踝关节4*8拍
4、原地小碎步35秒/2组
5、原地高抬腿35秒/2组
6、开合跳40秒/2组
7、中长跑2公里（运动能力强的同学可以完成两组）
静态拉伸：压肘侧拉，屈肘后拉，单脚提膝抱跟拉伸，坐位体前屈静态拉伸，各做4*8拍。
🏋️♀️周六
训练主题：体能练习
训练内容：
1、十米折返跑/8组（由慢到快）
2、 波比跳12个/2组
3、两头起10个/2组
4、平板支撑2分钟/2组
5、仰卧起坐一分钟/3组（国测考试项目）
6、跳绳150个/3组（国测考试项目）
静态拉伸放松：弓步压脚，侧压脚，单脚提膝抱跟拉伸，坐位体前屈静态拉伸，各做4*8拍。
👨👩👧周日
训练主题：亲子运动
训练内容：
可以与家里人进行一些传统的体育项目，如单脚抓人，跳房子，蒙眼抓人，捉迷藏，等体育游戏
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、如果孩子出现发烧乏力、酸困头疼、咳嗽流涕，以及其它不舒服的症状，一切以孩子安全健康为首要。在完全康复以后再正常进行锻炼。如孩子出现特别不舒服情况，一定要第一时间就医看病。请各位家长知悉。[握手][玫瑰]
请同学们在寒假期间观看一部跟音乐有关的电影，用你的方式给身边的人介绍该影片。
💖推荐作品：《海上钢琴师》《放牛班的春天》《想飞的钢琴少年》《寻梦环游记》《欢乐好声音》等
💖作业呈现方式：PPT，思维导图，漫画，视频介绍，影视音乐推荐卡等等。
💖作业上交时间：开学后交给本班音乐老师
（1）、生肖是中华传统文化的一部分，以自己喜欢的艺术形式（绘画、剪纸等）表现“兔”。
（绘画尺寸：8开，剪纸大小不限）
（2）、兔年大吉喜气临，昂首摆尾迎春来。以兔年为主题手工制作一盆——银柳《年宵花》。（材料：一次性纸碗、超清粘土、树枝，卡纸等）
（学生二选一即可）
让我们翘首聆听新年的钟声，用快乐做背景，用笑脸做符号，用笑声做音乐，用烟火做舞蹈，共同迎接新春的到来。祝同学们寒假快乐💖💖💖
图、文：体音美备课组长
编辑：魏雪洁
审核：宋晓熹