时间：2023年11月10日下午
地点：新兴县老干部活动中心二楼
授课老师：吴金环老师
授课内容：一、调整呼吸，二、热身练习，三、脊柱灵活，四、山式站姿，五、瑜伽休息大放松
十一月，是一个充满诗意和美好的季节，在这个季节里，人们可以在大自然中感受宁静和美丽，享受生活的乐趣，无论是早晨的徽风，中午的阳光，傍晚的明月，还是夜晚的宁静，都给人带来一种舒适和快乐，十一月，让我们一起去感受大自然的的美好，享受这个季节带来的无限快乐。
又到了上瑜伽课的时间啦！同学们都准时回到教室来听我们的瑜伽老师来讲授瑜伽课。
一、教师风采：瑜伽是一项运动，它能强身健体，塑造美丽线条，瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯，瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想，瑜伽是一项艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
吴老师教我们练习山式站姿：山式站姿的作用：它可以提高姿势和身体意识，增强核心肌肉，是大多数站姿的基础。
吴老师教我们练习瑜伽呼吸法：瑜伽呼吸法作用：按摩内脏和控制情感。
吴老师教我们练习束脚式：束脚式作用：它可以锻炼髋部，美化外观，调整内在，它还能帮助骨盆与腹部得到充分血液供应，缓解坐骨神经痛，改善肾脏功能。
吴老师教我们练习双角式：双角式作用：它可以伸展两腿腿肚子，腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
二、师生互动：瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。
吴老师教我们瑜伽热身运动。
吴老师教我们练习瑜伽肩关节灵活运动。
吴老师教我们金刚跪坐体式：金刚坐的作用：它可以舒缓情绪，调节气机，促进机体循环，促进机体消化吸收，增强肾脏功能。
看！同学们的下犬式做得多漂亮啊！
三、学员表现：瑜伽是美的使者，修身养心，使人更完美。
吴老师教我们练习猫伸展式：这个体式因猫咪在伸腰弯腰，因此而得名，猫伸展式作用：它可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊柱骨盆得到适当的伸展，增加灵活性。
吴老师教我们练习桥式体式：桥式功效：它可以安神舒压、提高思维能力、预防疾病，调理肠胃。
最后来个瑜伽大放松：瑜伽休息术能使身体获得休息机会，能消除肌肉紧张、疲劳、更能使心情愉悦安宁，当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。
感恩瑜伽与你相遇，这节瑜伽课就上到这里啦！我们下节课再见！