孕期拉美滋呼吸训练法

拉美滋呼吸法是产科一种经典的助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。拉美滋呼吸法有什么好处?这种呼吸法简单易做，而且还有诸多益处，通过不断的练习产妇可以缓解分娩时的痛苦，而在练习过程中可以增进夫妻间的感情，帮助准妈妈顺利娩出宝宝。

一般来说，孕7月就可以开始练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用，千万不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。

step 1胸部呼吸法

①完全放松;②眼睛注视一定点;③由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松;④每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀;⑤每天练五次，每次以60秒为计。

step 2

嘻嘻轻浅呼吸法嘻嘻轻浅呼吸法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候(子宫颈开7公分以前)。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

step 3

浅的呼吸法当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

step 4

吹蜡烛运动第一产程的最后，虽然孕妈有想用力的感觉，但这时是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力的哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，练习时每次需达90秒。

step 5

用力推此时宫颈全开了，助产士也要求产妇在即将看到婴儿头部时，将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力

拉美滋呼吸练习的注意事项

此呼吸法必须在医务人员的指导下进行，结合个人身体状况，有外伤如骨折，心脏病，高危妊娠等不适合使用此方法。运动前应排空膀胱，穿宽松的衣裤，避免过度疲劳。有条件者，不妨放上一首轻音乐，让自己的心沉静下来，为了宝宝着想，胎教音乐也是不错的选择。

在平常练习时，为了保障胎儿和自身的健康，准妈妈绝不可盲目操练，需要注意一下四点：1.准妈妈务必要了解什么是分娩?分娩前有什么征兆?等等并配合好呼吸进行练习。2.必须经过医生同意，此方法适用于正常分娩，无需医学帮助的女性。3.练习此方法无需操之过急，也不能临时抱佛脚，建议在满孕7月后开始练习，特别是在分娩前的日子要经常练习。4.为了避免意外，也为了增进夫妻感情，建议准爸爸陪同练习。