体能训练
00:25
爆发力，平衡训练，双脚跳
00:38
抗阻力训练，加上腿部力量
00:27
00:15
00:31
00:20
组合球训练：正反手底线，中场进攻，网前截击，后退高压球练习。
严文泽
00:18
明卓远
00:18
贺云开
00:43
正手底线相持球，反手中场进攻球练习。
00:43
反手底线相持球，正手中场进攻球练习。
00:39
正反手左右移动击球，加中场进攻球练习。
00:43
底线对抗比赛，要求每队一把球拍，两人需要轮换击球，配合赢得比赛。
00:46
上手发球练习
04:24
后退高压练习。